Haat je mediteren? Drie oefeningen voor zelfcompassie zonder dat je in de lotushouding hoeft te gaan zitten
Een dikke tien minuten of zelfs langer in lotushouding zitten met je ogen dicht, niets voor jou? Er zijn andere opties om zelfcompassie te beoefenen.
© Getty Images - NickyLloyd
Snap je heus het nut van meditatie wel, en is het je al eens aangeraden, maar zie je het jezelf gewoon niet zo snel doen? Met je ogen dicht, op een kussentje of in lotushouding, en dan maar focussen op je ademhaling? Goed nieuws: er zijn andere manieren om zelfcompassie te beoefenen.
Een dagboek
Klinkt misschien ouderwets, maar tegenwoordig wordt dat dus een 'journal' genoemd en als je in je dagboek schrijft ben je aan het 'journalen'. Klinkt al beter? Of misschien vind je het juist zweveriger klinken. Hoe dan ook: elke dag even opschrijven hoe je je voelt, waar je dankbaar voor bent (kortom: wat je leuk vond aan de dag) en wat jij volgens jezelf goed hebt gedaan kan dat bijdragen aan zelfcompassie op de lange termijn. En ff voor de zekerheid: dat kan dus al zijn dat je uit bed bent gestapt, of dat je de was hebt gedaan. Wees niet te streng voor jezelf.
Affirmaties
Sta je weleens voor de spiegel en denk je dan 'jeempie wat een lelijke benen' of 'die puist!'. In plaats van te focussen op het negatieve, kijk eens naar wat je wel leuk vindt aan je eigen spiegelbeeld. 'Jeetje wat zit m'n haar vandaag te gek', bijvoorbeeld. Wat hierbij helpt is sticky notes op je spiegel plakken met aardige comments voor jezelf. En neem dan gelijk even de tijd om voor de spiegel drie affirmaties tegen jezelf te zeggen. Dat mag hardop of in je hoofd. Affirmaties (die altijd positief geformuleerd zijn) waar jij iets aan zou kunnen hebben. We geven een aantal voorbeelden:
- Ik ben goed genoeg
- Ik mag er zijn
- Ik ben geliefd
- Ik ben veilig
- Ik mag ruimte innemen
- Ik mag mijn stem laten horen
- Ik ben belangrijk
Goed voor jezelf zorgen
Zelfcompassie zit 'm ook in elke dag opnieuw, of je nou alleen bent of niet, of je nu veel werkt of niet, goede maaltijden voor jezelf in elkaar draaien. En ook ja zeggen tegen dat wijntje als je daar zin in hebt (niet dagelijks, maar dat begreep je vast). Bekijk je zelf vanuit de ogen van je beste vriendin: als zij zou vragen om iets, zou je het haar geven? Geef jezelf dan ook genoeg liefde en compassie, en zorg goed voor jezelf.