Zo vaak hoor je per week je buikspieren te trainen
Aldus een TRX-instructeur, een HIIT-instructeur en een personal trainer.
Als je drie (personal) trainers vraagt hoe vaak per week je buikspieren moet trainen, krijg je bij verschillende sportdisciplines verschillende antwoorden. Daarom volgt hier het advies van een TRX-instructeur, een HIIT-instructeur en een personal trainer, zodat jij precies weet wat je wekelijks te doen staat.
De TRX-instructeur: '3 keer per week'
Corey Phelps geeft les in TRX en adviseert mensen om drie keer per week core-oefeningen te doen. Daarnaast is het volgens Phelps ook belangrijk om cardio, compound en total-body oefeningen aan je workout toe te voegen. Denk hierbij aan squats, deadlifts en andere zware compound oefeningen die grote spiergroepen en je core activeren.
De HIIT-instructeur: 'Train buikspieren elke dag'
Volgens HIIT-instructeur Nick Pags, kun je je buikspieren gerust elke dag trainen. 'Buikspieren zijn uniek, omdat ze beter tegen een pak slaag kunnen dan de rest van het lichaam,' zegt hij. Doordat het lichaam je core de hele dag door gebruikt, kunnen je buikspieren aardig wat hebben. '10 minuten trainen per dag is precies goed. Train deze 10 minuten op hoge intensiteit en zonder rustpauzes,' voegt Pags toe.
De Personal Trainer: 'Het liefst elke dag'
'Ik laat mijn cliënten elke dag hun buikspieren trainen voordat we naar het zware werk gaan,' zegt personal trainer Ridge Davis. 'De buikspieren zijn het fundament voor alle bewegingen en oefeningen, daarom is het cruciaal om ze te op te warmen aan het begin van je training.' Volgens Ridge kun je je buikspieren het beste indelen in twee groepen: de rechte buikspieren, middels planks en leg raises. En de schuine buikspieren, middels side planks en Russian twists.
Tot slot willen wij (en de trainers) nog benadrukken dat buikspieren zichtbaar krijgen niets te maken heeft met hoe vaak je ze traint. Een laag vetpercentage (om en nabij 10% vet) maakt hierbij het verschil. Dit krijg je het makkelijkst voor elkaar met goede voeding - geen crunch, sit-up, plank of andere buikspieroefening die daar tegenop kan.
Luna high waist cropped trainingslegging met ribstructuur van polyamide.
Het supercomfortabele design voert zweet af om je droog te houden. Daarnaast kun je niet door het materiaal heen kijken.
Zweetafvoerend en met een zakje!
Materiaal: 90% Nylon, 10% Spandex, en voorzien van stretch.