Dit is waarom je cardiosessies beter kort kunt houden
Uit onderzoek blijkt dat je in een training van dertig minuten nagenoeg dezelfde gains maakt als in een training van een uur.
Als je last hebt van vet rond je middel, is de kans groot dat je calorie-inname aan de hoge kant is. Om dit aan te pakken kun je eeuwenlange sessies cardio doen, maar dat is heus niet de enige oplossing.
Kort en krachtig trainen
Dat zeggen ook wetenschappers van de universiteit van Kopenhagen. Hun onderzoek wijst uit dat je beter af bent met korte cardiosessies van 30 minuten per keer, dan met één loodzware training. Ze vroegen een groep gezonde mensen met licht overgewicht om elf weken lang dagelijks te trainen. Sommigen trainden een halfuur, anderen sleepten zich door een cardioworkout van zestig minuten. Alle proefpersonen verloren een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsvet.
Verrassend genoeg resulteerden de langere sessies nauwelijks in extra gewichtsverlies. Het onderzoek, dat gepubliceerd werd in Obesity, mat ook de effecten van de trainingen op cholesterol, maximale zuurstof opname en insuline gevoeligheid. Wederom werd bij de groep die dubbel zoveel inspanning leverde bij deze onderdelen minimaal verschil gemeten. Dit komt doordat de stofwisseling slechts een beperkte hoeveelheid energie heeft om pain om te zetten in gains.
Het kan namelijk ook doorschieten in spierverlies. Door voortdurend te lang, te vaak en te zwaar te trainen, kan jouw testosteronniveau – belangrijk voor de opbouw van spierweefsel en conditie – rap dalen. Eeuwig zonde, dus.
Een kleine, maar belangrijke kanttekening
Tot slot is het goed om te benadrukken dat cardio niet de beste manier is om vetmassa te verliezen. Het is makkelijker (en effectiever) om simpelweg iets minder te eten. Daarnaast is krachttraining op de lange termijn ook veel effectiever dan cardio. De reden hiervoor is omdat je met krachttraining spiermassa opbouwt die de dagelijkse caloriebehoefte van je lichaam opkrikt - zelfs op rustdagen. Bij cardio is dat niet het geval.