Vijf regels voor een gezond leven op basis van Harvard onderzoek
Het onderzoek met 123.000 mensen duurde maar liefst 34 jaar.
We’ve got news for you! Harvard University heeft een experiment gedaan met 123.000 mensen gedurende maar liefst 34(!) jaar. Hieruit blijkt dat de vijf factoren, die de meeste impact hebben op een lang leven en gezondheid, een verband hebben met je levensstijl. Als je jezelf vijf makkelijke gewoontes aanleert kun je je leven verlengen met maar liefst 14 jaar. Voor mannen is dit 12 jaar.
Benieuwd? Dit zijn de vijf gewoontes:
1. Niet roken
Dit is geen nieuws toch? Er is niets gezonds aan roken. Heb je gerookt? Nooit meer doen Rook je nog? Het is nooit te laat om te stoppen. Uit onderzoek blijkt dat je longen zichzelf gedeeltelijk kunnen herstellen. Zorg ook dat je niet ‘meerookt’, dit vergroot de kans op longkanker met 20 tot 30%.
2. Drink met mate
Het Voedingscentrum adviseert om geen alcohol te drinken, maar in ieder geval niet meer dan één glas per dag. Een avond flink drinken vraagt veel van je lichaam. Stoppen met het drinken van alcohol heeft veel voordelen, je slaapt beter, je valt af en je huid krijgt een flinke boost. Denk jij er steeds vaker over na om volledig te stoppen met alcohol? Je bent niet de enige, steeds meer mensen gaan sober door het leven.
3. Sport regelmatig, in ieder geval 30 minuten per dag
Ja dat weten we natuurlijk allang. Sporten is super goed voor je gezondheid. Bovendien blijkt uit onderzoek dat sporten je gelukkiger maakt dan geld. Maak jij vaak goede sport voornemens maar vind je het lastig om je hieraan te houden? Wetenschappers van de Universiteit van Oregon hebben onderzocht waarom de één het sporten wel volhoudt en de ander niet. Wat bleek? Mensen met planning skills en doelgerichtheid bezoeken vaker de sportschool. Maar zorg wel voor balans, en stel je zelf niet té strenge doelen. Raak niet ontmoedigd door de aanbevolen dagelijkse dertig minuten. Als je fietst naar je werkt zit je er zo aan. Ga je met het openbaar vervoer of met de auto naar je werk? Goed nieuws, wandelen telt ook als workout. Parkeer je auto wat verder weg of stap een station eerder uit en voor je het weet heb jij die dagelijkse 30 minuten binnen.
4. Eet gezond en gevarieerd
De wetenschappers aan Harvard University hebben ook de gerapporteerde inname van gezond voedsel door de deelnemers bestudeerd. Zij beoordelen groenten, fruit, noten, volle granen, gezonde vetten en omega-3-vetzuren als gezond. Rood en verwerkt vlees, met suiker gezoete dranken, transvetten en zout werd bestempeld als ongezond. De grootste misvatting is dat gezond eten altijd duur is, dit zijn bijvoorbeeld vijf onverwachte superfoods onder de drie euro.
5. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
Dit verdient volgens ons wel een kanttekening. Wij raden je aan om je niet blind te starten op je BMI. Onderzoeken van de American College of Cardiology Annual Scientifics hebben aangetoond dat vetpercentages en lichaamssamenstellingen veel belangrijkere indicatoren zijn voor je welzijn dan je lichaamsgewicht. Ieder lichaam is anders en reageert verschillend op voeding. Luister daarom goed naar je eigen lichaam en zorg dat je voldoende en gevarieerd eet.
Het is belangrijk om je bewust te zijn van je dagelijkse gewoontes, maar het allerbelangrijkst is natuurlijk om te blijven genieten van je leven. Wat heb je immers aan een lang leven als je ongelukkig bent. Wij weten wel, hoe fitter je in je lichaam zit, hoe makkelijker dat kan gaan.