4 yogahoudingen voor een betere nachtrust

Wil jij weten wat échte poweryoga is? Eentje die je helpt om een heerlijke nachtrust te krijgen en ervoor zorgt dat jij de volgende dag weer knallend van start kan gaan. Lees dan snel even verder en probeer deze yoga houdingen van yogadocent en massagetherapeute Amanda Kerpius eens, geïnspireerd door Healing Yoga (Loren Fishman, MD). Een yogasessie van 30 minuten voor het slapen gaan om je zenuwstelsel tot rust te brengen.

Let’s go!

Angle Fold

Ga op de grond zitten, breng je voeten bij elkaar en laat je knieën naar de zijkanten vallen. Haal diep adem en til je borstkas op, adem uit terwijl je je benen over elkaar heen vouwt en strek je armen naar voren als dit comfortabel voelt. Zorg ervoor dat je deze houding twee tot drie minuten aanhoudt. Een oefening als deze, met je hoofd naar beneden, kan angst bij je wegnemen, aldus Kerpius. Interesting right?

Happy Baby

Ga op de grond liggen, til je benen op en buig je knieën in de richting van je oksels. Pak de buitenste randen van je voeten met je handen, richt de onderkant van je voet richting het plafond en zorg dat je op iets zachtst ligt voor je onderrug. Haal ondertussen diep adem via je buik. Houd dit één tot twee minuten vast. Deze houding zorgt ervoor dat de spanning loslaat in je onderrug.

Supine Bound Angle

Ben je gespannen rond je heupen? Deze oefening zou ervoor kunnen zorgen dat dit straks grotendeels verdwenen is. Ga rustig op de grond liggen, breng je voetzolen bij elkaar zodat je knieën naar de zijkanten vallen en de buitenste rand van je voeten op de grond blijven liggen. (En leg voor de zekerheid een kussen onder elke dij als je meer steun nodig hebt). Zorg dat je armen rust krijgen door die aan de zijkant te leggen met je handpalm naar het plafond gericht. Houd je kussen drie tot vier minuten vast.

Supine Twist

Ga op de grond liggen en til je knieën naar je borst. Laat beide knieën zachtjes zakken naar de rechterkant van je lichaam en strek je linkerarm uit naar de linkerkant, waardoor je beide schouders op de grond houdt. (Voeg zonodig nog een kussen onder je linkerschouder toe). Houd dit één tot twee minuten vast.

Bron: Women's Health US <del></del>

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?