3 x workouts van personal trainer Victoire
Deze trainingen zijn allemaal overal te doen, je hebt er weinig materiaal en verder alleen wat ruimte voor nodig.
Loopt je hoofd over, last van winterblues, stress of juist wel lekker in je energie? Een workout is - voor mij in elk geval - bijna altijd het antwoord of de oplossing. Op het moment heb ik geen specifieke doelen of challenges, wat betekent dat ik zoveel mogelijk verschillende workouts wil ervaren om geïnspireerd te blijven in mijn werk. Van kickboksen, tot weightlifting en HIIT, kom maar door! Vandaag deel ik een paar van de leukste workouts die ik de afgelopen tijd tegenkwam, deze zijn allemaal overal te doen, je hebt er weinig materiaal en verder alleen wat ruimte voor nodig.
Streep ze af!
Ik ben normaal gesproken van het herhalen en zwaar tillen, of schiet ik juist de andere kant op met HIIT. Maar onlangs had een van de andere trainers op mijn werk deze workout op de muur geschreven, toch even proberen… Dit vloog voorbij! Helemaal met al deze verschillende simpel uit te voeren oefeningen. En omdat alle spiergroepen meerdere keren aan bod komen, ook een effectieve training waar je goed verbrand omdat je hoog in je hartslag blijft!
Elke oefening voer je 50 seconden uit, daarna heb je 10 seconden rust. Het hele rondje knal je een keer, we starten met de armen en gaan via de core naar de benen. Voor deze routine heb je een setje dumbbells nodig.
- Presses
- Back rows
- Flies
- Alternating presses, links/rechts afwisselen
- Push ups
- Bicep curls
- Tricep extensions
- Shoulder taps vanuit een hoge plank
- Burpees
- High / low planks
- Leg raises
- Russian twists (kan met dumbbells)
- Toe taps (benen recht de lucht in en met je handen naar je tenen rijken)
- Mountain climbers
- Side plank
- middle plank
- Side plank on the other side
- Sit ups
- Alternating leg raises
- Mountain climbers with a twist (right knee goes to left elbow)
- Squats (met dumbbells in je hand)
- Squats met kleine bounce onderin (nog steeds met dumbbells)
- Lunges (juist ja, hou die dingen gewoon lekker vast)
- Lunges met een schuine uitstap naar achter
- Jumpsquats
- Single leg deadlift (pak het gewicht er maar weer bij…)
- Single leg deadlift op het andere been
- Thrusters met het gewicht (dat is een squat direct gevolgd door een press)
Let’s get High
Deze is gebaseerd op mijn werk bij High Studios. Ik ben geen hardloper, maar oefeningen afwisselen met relatief korte runs op hoog tempo, hell yes! Run liever binnen? Dit mag prima op een loopband of roeier uitgevoerd worden. Maar deze workout maakte ik zodat je deze deze overal uit kunt voeren, want helaas heeft niet iedereen een studio bij de hand. Wel in de buurt? Kom gewoon een keer langs in een van onze studio’s in Amsterdam. In mijn les ben je altijd welkom. :)
Na elke 45 seconden mag je 15 seconden rusten of lekker doorpakken, up to you!
Blok 1
Ren 3 x 45 seconden (elke 45 seconden verhoog je het tempo)
Doe de volgende oefeningen 3 x 45 seconden: jumpsquats, push-ups, mountain climbers
Blok 2
Ren 3 x 45 seconden (elke 45 seconden verhoog je het tempo)
Doe de volgende oefeningen 3 x 45 seconden: lunges naar achteren, burpees, leg raises
Blok 3
Ren 3 x 45 seconden (elke 45 seconden verhoog je het tempo)
Doe de volgende oefeningen 3 x 45 seconden: knee-raises, shoulder taps in hoge plank, v-ups
Rond af met een challenge:
6 rondjes van 30 seconden sprint
10 jumping jacks, 10 sit-ups en 10 high-to-low-planks
Burn bands
De bootyband is al langer razend populair, maar voor mijn smaak werd de workout daar altijd een klein beetje te girly van. Totdat mijn lieve collega Laska deze wel heel onweerstaanbare animal print bandjes op de markt bracht. Ze komen in een maat - die is stevig zwaar - dus aanpakken die billen, deze bands zijn niet voor watjes.
Victoire woont en werkt in Amsterdam, is daar (Personal) Trainer, hopt van training naar training en is met twee van haar beste vrienden een eigen onderneming aan het starten waarmee ze de online fitness game willen veranderen. Busy, busy inderdaad ‘maar er zijn nou eenmaal zoveel dingen waar ik blij van wordt’, aldus Victoire. Je volgt haar hier.