Door *dit* te doen voor het slapen gaan, zou je sneller in slaap vallen

Kamillethee, een meditatie, een piekerkwartiertje, een dagboekje naast je kussen, de bodyscan, binaural beats, white noise: heb je zo ongeveer alles al geprobeerd om sneller in slaap te vallen, maar lukt.het.gewoon.niet? Hulp zit in onverwachte hoek.

Lees een boek

Volgens slaappsycholoog Joshua Tal, PhD, is er een vrij eenvoudige toevoeging voor het slapengaan die een groot verschil kan maken: een boek lezen (ja, een echt boek, met papieren pagina's). 'Lezen voor het slapen gaan is een geweldige manier om ontspanning te bevorderen en tot rust te komen van je dag, zonder dat blauw licht van elektronica je slaapcyclus onderbreekt,' zegt Dr. Tal tegen Well + Good. 'TV en telefoons zijn vaak vatbaar voor hectische advertenties en meldingen, die het ontspanningsmechanisme dat ervoor zorgt dat je in slaap valt, omzeilen en onderbreken.'

Wel belangrijk hierbij: leg je boek 15 minuten voor je echt wil gaan slapen weer weg, zodat je hoofd rust krijgt om alles te verwerken. En nee, nee, die telefoon kun je dan beter niet van je nachtkastje pakken. Enneh, je begrijpt zelf natuurlijk ook dat het hier in principe gaat om een boek-boek, van papier, en dus niet een E-reader. Tenzij je een speciale nacht-functie op je E-reader hebt zitten, natuurlijk.

Welk boek?

Vergeet spannende thrillers en megazielige verhalen, voor je in slaap wil sukkelen, kun je beter iets neutraals, inspirerends of positiefs lezen. Of lees een boek met korte verhalen, zodat ook elk verhaal is 'afgerond' voor je gaat slapen.

Worth a try?

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?