Waarom wetenschappers waarschuwen voor de gevolgen van te veel zitten
We brengen tegenwoordig zo’n 70% van de tijd zittend door. En dat is echt veel te veel.
‘Zitten is het nieuwe roken,’ zegt dokter James Levine. Hij doet veel onderzoek naar overgewicht en waarschuwt voor de gevaren van langdurig zitten. Onderzoek toont aan dat we tegenwoordig zo’n 70% van de tijd zittend doorbrengen. We zitten een groot gedeelte van de dag achter onze laptop, dan zitten we in de trein of auto naar huis en wat doen we als we thuis komen? Lekker neerploffen op de bank of zittend eten aan tafel. Check! We zijn heel erg goed in zitten en eigenlijk is onze maatschappij daar ook grotendeels op ingericht.
Is zitten dan het ‘nieuwe roken’?
Nee. Een groot internationaal team van wetenschappers is het erover eens dat dit niet waar is. Hun onderzoek toont aan dat de risico’s van langdurig zitten in het niet vallen bij de risico’s van roken. ‘Roken verhoogt het risico op vroegtijdig overlijden door welke oorzaak dan ook met ongeveer 180%,’ zeggen de onderzoekers. Mensen die meer dan acht uur per dag zittend doorbrengen, lopen ongeveer 10 tot 20% meer risico op sommige vormen van kanker en hart- en vaatziekten, maar bij rokers is dit meer dan het dubbele. Daarnaast is zitten geen verslaving of een gevaar voor anderen in tegenstelling tot roken. Onbedoelde meerokers lopen namelijk dezelfde gezondheidsrisico’s als de rokers.
Maar langdurig zitten is ook niet goed voor je
De laatste vijftien jaar is er veel onderzoek gedaan naar de risico’s van langdurig zitten. Zo waarschuwen wetenschappers voor een verhoogde kans op onder meer diabetes type 2, kanker, hart- en vaatziektes en depressie. Ai, niet best. Het goede nieuws is dat zo makkelijk is op te lossen: gewoon af en toe even opstaan. Ga na je lunchpauze met je collega’s even een blokje om. Bied elke dag aan om voor je collega’s een rondje koffie te halen en ga dan niet voor het meest dichtbijzijnde apparaat, maar loop juist via de trap naar een andere verdieping. Wil je meer? Introduceer dan de planking challenge, waarbij je ieder uur met je collega’s 60 seconden plankt. Of start de dag met de beruchte ‘Sally-up Sally-down squat challenge’. Hier vind je meer tips voor iedereen met een kantoorbaan maar wel graag fit blijft.