Zo traint, eet en herstelt de fitste vrouw van Nederland
Nienke van Overveld lift met gemak 95 kilo’s boven haar hoofd en weet er 25 strict pull-ups uit te persen. Binnenkort staat ze op het WK, de CrossFit Games.
De fitste vrouw van Nederland lift met gemak 95 kilo's boven haar hoofd en weet er 25 strict pull-ups uit te persen. Nienke van Overveld deed eind 2019 mee aan de CrossFit Open en eindigde als nummer 1 vrouw op de Nederlandse ranglijst. Zij deelt met ons haar tips om haar fysieke én mentale conditie op peil te houden.
Wat een prestatie, gefeliciteerd! Hoe heb je het gevierd?
‘Het is voor mij het meest belangrijk om dit te kunnen delen met familie en vrienden die alles hebben meegemaakt. Ik wil hen bedanken, ik heb dit niet alleen gedaan. Met deze titel mag ik naar het ‘WK’ (de CrossFit Games) in de Verenigde Staten en mijn familie gaat mee. Hun aanwezigheid is de ultieme prijs na vijf jaar trainen. Nu kunnen ze zien waar ik zo hard voor gewerkt heb.’
Waarom ben jij zo gelukkig in CrossFit? Wat brengt het jou dat je je hier iedere dag zo voor inzet?
‘De community. Er heerst zo’n saamhorigheidsgevoel, ik ben de hele tijd met mijn vrienden. Ik bleek talent te hebben en ging naast de lessen steeds meer zelf trainen. Dit groeide uit tot verhuizen naar Amsterdam, een persoonlijk programma draaien van een coach (Yoeri Pegel) en nu de titel fitste vrouw van Nederland.’
Geluk in het spel, maar ook in de liefde hebben we gehoord?
‘Dit klopt. Ik heb Jeremy drie jaar geleden ontmoet via CrossFit. We waren toen nog niet zo competitief als we nu zijn. We hebben heel veel steun aan elkaar. Hij was twee jaar geleden fitste man van Nederland en begrijpt me als geen ander. We trainen op dezelfde dagen, maar niet samen. We draaien ieder ons eigen programma.'
Het fitste koppel van Nederland eet 100% plantaardig, vertel meer!
‘Ik was een classic kip rijst broccoli eter en heel veel biefstuk want dit vond ik heel lekker. Ik was vaak moe en viel regelmatig overdag in slaap. Ik ging over op een vegetarisch dieet om te ervaren of dit verschil zou maken. Na vier weken had ik veel meer energie om te trainen en sliep ik een stuk beter. Echt zo’n eye-opener. Ik haal nu veel meer uit mijn training dan voorheen, omdat ik niet meer zo moe ben. Bovendien is dit voor mij een manier om mijn voetafdruk op de wereld te verkleinen.’
Wat fijn dat deze voeding voor jou zo goed werkt. Wat eet je op een dag?
‘Als ik te weinig eet is het zonde van mijn training omdat ik niet het maximale uit mijn training kan halen. Ik heb iedere dag 3000 calorieën nodig om niet af te vallen. Ik eet daarom vijf keer per dag. ’s Morgens eet ik havermout of een smoothiebowl met extra plantaardige eiwitten. Met de lunch eet ik vaak een linzencurry of tofu curry. In de middag na het trainen neem ik een extra eiwitshake en daarna eet ik nog twee maaltijden. Vaak zijn dit vegan bowls met veel groentes, eiwitten en gezonde vetten. Als ik ’s middags werk kookt mijn vriend Jeremy en als hij heeft gewerkt kook ik.’
Wauw, 3000 calorieën om niet af te vallen. Hoe ziet jouw training er dan uit?
‘Ik train in de ochtend en in de middag in de Vondelgym. Totaal drie uur op een dag. Zes dagen per week. Mijn schema is voornamelijk gefocust op kracht en het voorkomen van blessures. Mijn coach maakt mijn trainingsschema’s. Olympisch gewichtheffen is een belangrijk onderdeel, dus ik train de snatch, clean en jerk zo’n vier dagen in de week. Alle andere dagen doe ik ondersteunende krachtoefeningen zoals ring dips, pull-ups, deadlifts, push-ups en verschillende soorten squats.’
Je hebt een coach, maar zelf ben je ook afgestudeerd sportpsychologe. Hoe helpt deze wetenschappelijke achtergrond jou?
‘Veel wat ik in mijn studie heb geleerd kan ik goed gebruiken, bijvoorbeeld hoe ik omga met de wedstrijdspanning. De motivatie moet uit mij komen en niet uit mijn omgeving. Ik focus daarom op mijn eigen prestatie en kijk niet om me heen wat de rest aan het doen is. De CrossFit Open duurt vijf weken, ik keek pas in de laatste week op de ranking om te zien waar ik stond. Als ik optimaal met mezelf bezig ben kan ik het maximale uit mijn prestatie halen. Ik kan niet beïnvloed worden door anderen, want ik geef iedere workout alles wat ik kan en dan zijn de scores van anderen irrelevant.’
Hoe zorg jij ervoor dat je mentaal fit blijft?
‘Je kan fysiek nog zo goed zijn, maar als je het niet kunt waarmaken als je moet pieken houdt het op. Ik ben nu op een niveau waarbij het fysieke niveau zo hoog is dat het mentale aspect het grootste verschil kan maken. Ik ben hier minstens zoveel mee bezig als de fysieke training. Ik neem voldoende rust en mediteer veel met apps als Headspace of Calm. Ook mijn chiropractor helpt mij om mentaal scherp te blijven. In zo’n sessie worden al mijn blokkades weggehaald, zodat mijn zenuwbanen vrij zijn. Ik merk dit gelijk aan mijzelf. Als mijn lichaam en gewrichten beter kunnen bewegen geeft mij dit zo’n goed gevoel.’
Hoe zorg jij voor rust in je leven? ’s Middags een dutje of liever een lange nacht?
‘Ik probeer negen uur te slapen elke nacht. Ik leg mijn telefoon niet meer in mijn slaapkamer, zodat dit echt een ruimte is om te slapen en niet om te appen. Ik heb nu ook een wake-up light en word wakker van het licht in plaats van het geluid van mijn telefoon.’
Wat als je nou wakker wordt en echt geen zin hebt om te trainen?
‘Ook dan ga ik. Ik probeer altijd mijn doel voor ogen te houden. Als ik niet ga weet ik dat ik mezelf tekort doe voor mijn doel. Als ik iedere keer dat ik geen zin zou hebben niet zou gaan had ik die titel niet gewonnen. Nu ik de titel heb ben ik heel trots dat ik het maximale uit mezelf heb gehaald, elke dag weer, want dit is wat ik wilde bereiken.’
Dit houden we in ons achterhoofd. Heb je nog andere tips voor ons en alle Crossfitters die meelezen?
‘Verlies nooit het plezier en wees nooit te bescheiden om groot te dromen. Zet doelen en spreek deze uit naar anderen. Ik zie om me heen dat mensen geen doel durven te stellen omdat het dan voelt als iets wat moet of een faal als het niet lukt. Mensen moeten zich hier niet door laten leiden. Het is juist mooi om open te zijn naar elkaar en durft te zeggen wat je zou willen bereiken. Dit kan op elk niveau, van drie keer in de week sporten tot een eerste wedstrijd draaien. Je zelfvertrouwen zal groeien en dat is precies wat ik zo cool vind aan de sport.’