Zo kun jij je hersenen trainen om gelukkig te zijn
Deze happiness workouts duren maar 2 minuten.
Wetenschappers hebben aangetoond dat mensen met een positieve instelling beter om kunnen gaan met (onverwachte) uitdagingen in het leven. Kun je je hersenen trainen om positief te zijn als je niet gelukkig bent? Ja zeker! Shawn Achor, wetenschapper bij Harvard University, zegt hierover: ‘Wetenschappelijk gezien is gelukkig zijn een keuze’. Hij toont met zijn onderzoek aan dat je kunt leren om blij te zijn in welke omstandigheden je je ook bevindt. Doorslaggevend hierbij is je veerkracht. Hoe meer veerkracht hoe sterker je bent in moeilijke situaties en je jezelf terug op kunt ‘veren'.’
Happiness workouts van twee minuten
Net als je abs, kun jij je veerkracht trainen. Onderzoek heeft aangetoond dat je hersenen je hele leven nieuwe verbindingen kunnen maken. Dit heet neuroplasticiteit. Wanneer je je hersenen traint, wordt het sterker. Hoe sterker het brein hoe meer nieuwe verbindingen het vormt wat zorgt voor een positieve mindset voor de lange termijn. Hoe train je deze spier? Je hebt hier maar twee minuten per dag voor nodig. Shawn Achor heeft een paar fijne workouts voor je brein:
- Schrijf een positieve ervaring op die je de afgelopen vierentwintig uur hebt gehad.
- Bied aan om iemand om je heen te helpen.
- Elke keer dat je iemand ziet, kijk je hem of haar recht aan en glimlach je.
- Schrijf drie specifieke dingen op waar je dankbaar voor bent, en waarom.
- Start je dag met het geven van een compliment aan iemand in je omgeving.
Met wetenschappelijk bewezen effect
Je bent niet de eerste die dit gaat proberen. In een ziekenhuis in New Orleans besloten 11.000 medewerkers de happiness workout ook toe te passen. Elke keer wanneer zij iemand kruisten in de gang, keken zij elkaar recht in de ogen aan met een vriendelijke glimlach. Na een half jaar rapporteerden de medewerkers een veel hoger geluksniveau. Door de dagelijkse training voor hun brein zijn ze veel gelukkiger geworden. Shawn Achor testte zijn happiness workouts ook met werknemers van KPMG. De wetenschapper vroeg hen om elke dag één van de happiness workouts toe te passen. Hun geluksniveau nam explosief toe na een periode van vier maanden. Met een simpele dagelijkse oefening was een positief humeur een gewoonte geworden voor de lange termijn.