Met dit trucje maak je elke oefening in de sportschool effectiever
Personal trainer Lauren Kanski legt uit hoe je elke oefening multidimensionaal maakt.
© Getty Images
Je beweegt niet de hele dag maar in één richting, toch? Hetzelfde zou moeten gelden voor je training in de sportschool. Geen paniek, je hoeft echt niet je hele routine op de schop te nemen. Voeg gewoon je nieuwe favoriete beweging 'around the world' toe en je bent er al.
Dit betekent eigenlijk heel simpel dat je de hoek van je lichaam steeds aanpast terwijl je een reeks oefeningen uitvoert - zoals planken, lunges of squats - zodat je nog meer spieren aanspant in de overgangsfase waarin je het gewicht verplaatst. Got it?
'Door dit te doen, verbeter je ook je bewegingsbereik en bereid je je spieren voor op alledaagse klusjes, zoals het tillen van je koffer of boodschappen,' zegt personal trainer Lauren Kanski.
Uitvoering
Begin bijvoorbeeld in een hoge plank en ga dan naar een zijwaartse plank (door één arm en been tegelijk op te tillen) zodat je je lichaam naar links en dan naar rechts draait. Of ga voor uitvalspassen: stap met één been naar voren (voorwaartse uitval), dan naar de zijkant (zijdelingse uitval), dan achter je (achterwaartse uitval); herhaal met je andere been.
Probeer het ook eens met jump squats: spring in de lucht met je voorkant naar voren en land in een squat, draai vervolgens je lichaam naar rechts terwijl je weer springt en naar rechts landt. (Stel je een klok voor: begin bij 12, draai dan naar 3, 6, 9 en eindig weer bij 12.) Focus op het aanspannen van je core en op je ademhaling. 'Daar heb je het meeste aan wat betreft kracht en coördinatie', zegt Kanski. En doe het vooral niet te snel om de kans op blessures te verminderen.