Goed voor je hart zorgen doe je zo
Want je hartgezondheid is heel belangrijk.
© Getty Images - StefaNikolic
Voor je huid, je darmen en je spieren zorg je waarschijnlijk hartstikke goed. Maar zorg je ook voor je hart? Nederland telt zo'n 1,55 miljoen hart- en vaatpatiënten. En er sterven jaarlijks meer vrouwen aan hartziektes dan mannen. Heftig wel. Wees gerust, we willen je niet bang maken. We willen je juist tools geven om voor jezelf te zorgen.
Voeding
Gezond eten en letten op de juiste voeding voor je hart kan namelijk je kans op hart- en vaatziekten verlagen. Maar wat je dan moet eten voor je hart? De Hartstichting heeft tips:
- onverzadigd vet in plaats van verzadigd vet (avocado, vette vis)
- weinig zout
- veel groente en fruit
- volkorenproducten (volkorenbrood, volkorenpasta en zilvervliesrijst)
- magere en halfvolle melk(producten), 30+ kaas
- een handje ongezouten noten per dag
- minder vlees, meer plantaardig
- dranken: kraanwater, thee en filterkoffie (in plaats van suikerhoudende dranken)
Bewegen
Naast een gezond voedingspatroon is bewegen ook goed voor je hart en de bloedvaten. Het verkleint de kans op hart- en vaatziekten en een beroerte, zo meldt de Hartstichting. Kies voor een workout waar je blij van wordt. Als je jezelf dwingt om drie keer in de week hard te lopen terwijl je er geen bal aan vindt, is de kans groot dat je na drie weken afhaakt. Zorg ervoor dat je minstens 2,5 uur per week matig intensief beweegt en niet te lang stilzit.
Rust
Stress speelt ook een grote rol bij hartgezondheid. Door langdurige en hevige kortdurende stress te voorkomen, kun je je risico op hart- en vaatziekten verkleinen. Zodra je merkt dat je bijvoorbeeld je kaken te vaak op elkaar klemt, of regelmatig een versnelde hartslag hebt, snel vermoeid bent of veel hoofdpijn hebt is het verstandig om te kijken naar hoeveel stress er in je leven is en hoe je hier het best mee kunt omgaan. Wandelen, in de natuur zijn, mediteren, Yin Yoga of Yoga Nidra kan helpen om rustiger te worden.