Hoe houd je je aan je sportvoornemens in deze donkere wintermaanden?
Ook als je echt, echt, écht niet meer wilt.
Vind je het in de donkere wintermaanden moeilijker om van de bank te komen om jezelf in het zweet te werken? Je bent niet de enige. Voor veel mensen is de motivatie om te gaan sporten in de winter ver te zoeken. Smoesjes om niet te hoeven gaan, zijn snel gevonden, maar je wilt jezelf toch niet voor de gek houden? Om je te helpen tóch wat motivatie uit jezelf te persen hebben we de drie meest gebruikte vormen van uitstel op een rij gezet. We leggen uit waarom je juist wél zou moeten gaan en geven tips over hoe je dat kunt doen.
Excuus 1: Ik heb geen tijd om te sporten
Iedereen heeft evenveel tijd. In elke week zit 168 uur. Wanneer je elke nacht 8 uur slaapt en 40 uur per week werkt, hou je nog 70 uur over. Je bent nooit te druk om niet te sporten. Als je het echt wilt, zorg dan dat je aan het begin van de week het sporten inplant. Planning is een must zeggen ook de wetenschappers van de University of Oregon. Meer motivatie nodig? Nodig een vriendin uit om samen te gaan. Zo ben je elkaars stok achter de deur en eindig je niet meer zondagavond op de bank met het knagende schuldgevoel ‘weer niet gesport deze week’.
Excuus 2: ik begin volgende week met sporten
Als je een afweging moet maken tussen nu en de toekomst heeft het heden een streepje voor. Heb je liever 100 euro nu of 110 euro over een jaar? Kies je het eerste? Dan ben je niet de enige. Uit een studie van Columbia University blijkt dat de meeste mensen kiezen voor de beloning nu, in plaats van de beloning over een jaar. Twijfel je om het sporten uit te stellen? Denk dan aan het moment hoe je je voelt na het sporten. Verplaats je in je ‘toekomstige zelf’. Denk met dat gevoel in je achterhoofd nog eens na over je beslissing en wie weet denk je er dan anders over.
Excuus 3: ik kijk liever nog een Friends aflevering op Netflix dan dat ik nu ga sporten
Dit kun je natuurlijk ook bundelen. Wetenschappers van Wharton University hebben aangetoond dat dit zelfs motiverend werkt om meer te gaan sporten. Mensen die meer willen sporten werden in 2 groepen verdeeld. De eerste groep kreeg iPods met audioboeken waar ze alleen naar mochten luisteren in de sportschool. De tweede groep kreeg een cadeaubon met dezelfde waarde inwisselbaar bij de boekenwinkel. De groep met audioboeken ging veel vaker naar de sportschool dan de tweede groep en was daarom veel effectiever. Wil je meer sporten maar ook je favoriete Netflix serie afkijken? Spreek dan met jezelf af dat je deze alleen mag bekijken wanneer je aan het sporten bent. Binge-watching en fit worden, win win!