Deze symptomen kunnen duiden op een magnesiumtekort

Iedereen heeft wel eens een spierkrampje, dat is niets om je zorgen om te maken. Gebeurt het regelmatig? Dan moeten er misschien toch wat alarmbellen gaan rinkelen, kramp is namelijk één van de symptomen van een magnesiumtekort. Op welke symptomen je verder moet letten en hoe je een magnesiumtekort kunt aanvullen, lees je hier.

Waardoor krijg je een magnesiumtekort?

Magnesium is een belangrijk mineraal: volgens onderzoek is het noodzakelijk voor meer dan 600 processen in het lichaam, reden genoeg om een magnesiumtekort te voorkomen. Gelukkig loopt je voorraad van dit mineraal niet in één dag leeg. Oorzaken zijn een langdurig tekort aan magnesium in je dieet, maag- en darmziektes zoals diarree, overmatig alcoholgebruik, sommige medicijnen zoals maagzuurremmers en suikerziekte. Ook nierziektes zijn berucht voor het veroorzaken van een magnesiumtekort.

Symptomen magnesiumtekort

Een tekort aan magnesium zorgt ervoor dat je spieren extra gevoelig worden voor prikkels met als gevolg krampen en spasmes. Krampen door een magnesiumtekort kunnen overal ontstaan, van de spieren rondom je ogen tot je kuiten. Verder is de belangrijkste spier in je lichaam je hart. Ook die raakt van slag bij een tekort, en dat bedoelen we letterlijk. Eén van de gevaarlijkste symptomen van een magnesiumtekort is een ernstige hartritmestoornis.

De volgende symptomen kunnen duiden op magnesiumtekort:

• Vermoeidheid
• Onrustig
• Rusteloze benen
• Gespannen
• Prikkelbaar
• Duizelig
• (Spier)kramp
• Stuiptrekkingen
• Hoge bloeddruk
• Tintelingen in je handen of voeten
• Beklemmend gevoel op je borst
• Laag libido

Herken je je in bovenstaande symptomen? Dan zou je een magnesiumtekort kunnen hebben. Maak een afspraak bij de huisarts om dit te laten checken, zodat je verdere stappen kunt ondernemen.

Hoe kan ik mijn magnesium aanvullen?

Denk je na het lezen van de symptomen dat je mogelijk een magnesiumtekort hebt? Het kan nooit kwaad om wat extra voedingsmiddelen met magnesium toe te voegen aan je dieet, om zo je magnesium aan te vullen.

Wat moet je eten bij een magnesiumtekort?

Het Voedingscentrum raadt vrouwen aan om dagelijks 300 milligram magnesium in te nemen. Deze hoeveelheid zou je makkelijk uit een gebalanceerd dieet moeten halen. Wil je toch zeker weten dat je voldoende magnesium binnenkrijgt? Zet dan de onderstaande voedingsmiddelen op je boodschappenlijst. Met deze ingrediënten kun je je magnesiumwaardes namelijk flink opkrikken:

• 1 handje ongezouten pinda’s (25 gram) - 54 mg
• 1 grote lepel gekookte spinazie (50 gram) - 39 mg
• 1 grote lepel gekookte volkorenpasta (60 gram) - 28 mg
• 1 stukje kipfilet (gaar, 70 g) - 25 mg
• 1 snee volkorenbrood (35 gram) - 19 mg
• 1 glas halfvolle melk (150 ml) - 18 mg
  

Een paar kleine aanpassingen in je dieet zorgen ervoor dat je die (dure) supplementen helemaal niet nodig hebt. Nog meer profiteren van alle voordelen van dit mineraal? Deze producten zitten bóórdevol magnesium.

Kan je zomaar magnesium slikken?

En wat nou als het niet lukt om al je magnesium uit je voeding te halen? Dan is het ook mogelijk om je magnesiumtekort aan te vullen met supplementen. Ben je bekend met een hart- of nierziekte (in je familie), doe dit dan altijd in overleg met je arts om te voorkomen dat je te veel magnesium neemt. Ook al is magnesium in meeste gevallen onschuldig, heeft het wel een paar bijwerkingen.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?