14 Beste oefeningen voor je borst- en je rugspieren

Tijd: 10 tot 15 minuten

Materiaal: Matje en een setje dumbbells (3 tot 10 kg)

Je traint: Voornamelijk je borst en je rug

Instructies: Kies drie tot vijf oefeningen uit de oefeningen hieronder (bij oefening 1–7 ligt de focus op borst, terwijl bij oefening 8–14 de focus op rug ligt). Doe voor iedere oefening de aangegeven hoeveelheid herhalingen en rust en ga dan door naar de volgende oefeningen. Herhaal het hele circuit twee tot drie keer. Succes!