EFT tapping: de techniek die kan helpen bij angsten en fobieën

Mensen die vaak bang zijn of angst en paniek ervaren, weten echt wel dat ze zich niet druk hoeven maken. Ze zijn heus niet gek. Maar angst kan wel gekmakend zijn als je daar geen grip op krijgt. Met Emotional Freedom Techniques (EFT) kun je invloed uitoefenen op deze irreële angsten (en andere belemmerende emoties). Anita Eeltink heeft een eigen praktijk en is medeoprichter en voorzitter van Stichting EFT. Anita legt uit hoe angst werkt én hoe EFT bij kan dragen aan de oplossing.

Angst als een autoalarm dat verkeerd is afgesteld

'Een oud – niet zo ontwikkeld– deel van ons brein is zo geprogrammeerd dat het ons waarschuwt bij alles wat ook maar lijkt op dreiging. Dat is bedoeld om te overleven en ook heel handig als er écht gevaar is. Maar dit automatische systeem is in de huidige maatschappij wat te gevoelig afgesteld. Net zoals een autoalarm dat al afgaat wanneer je rustig langs de auto loopt,' vertelt Anita. 'Zo kun je angstig worden van dingen die nog niet eens aan de hand zijn. Of zomaar angstig worden uit het niets, midden in een supermarkt of terwijl je in bed ligt. Vaak is het een teken van mentale overbelasting: te weinig balans in stress en ontspanning. Angst kan ook een gevolg zijn van een onverwerkt trauma,' legt ze uit.

De eenvoud van Emotional Freedom Techniques

Emotional Freedom Techniques, ook wel ‘tapping’ genoemd, maakt gebruik van zachte kalmerende tikjes met twee vingers op specifieke punten op je gezicht, hand en romp, terwijl je korte zinnen uitspreekt. 'Je kunt EFT heel goed zelf toepassen, dat werkt prima bij milde situaties. Er zijn ook professionals die je hierbij kunnen begeleiden,' legt Anita uit. 'De methode lijkt in eerste instantie misschien wat vreemd, maar ervaring én onderzoek wijst uit dat EFT werkt. Hoewel EFT al in de vorige eeuw werd ‘ontdekt’, neemt de belangstelling de laatste jaren toe. Zeker nu wordt aangetoond welk positief effect dit heeft op ons brein en op de hoeveelheid stresshormonen.' EFT therapie combineert meridiaanpunten uit de Chinese geneeskunde met kennis uit de moderne psychologie.

Hoe een sessie gaat

Anita: 'Wie een sessie doet, gaat eerst het gevoel van stress of emotie (zoals angst) activeren. Niet per se in alle hevigheid, maar wel voldoende. Bijvoorbeeld door je in te leven in de angst waar je zo’n last van hebt. Je systeem gaat als het ware ‘aan’. Misschien reageer je met een lijfelijke stress-reactie zoals zweethanden of een versnelde ademhaling. Of met herinneringen (innerlijke beelden, geluiden) of emoties. Daarna benoem je wat je op dat moment ervaart en tik je op speciale punten op je lichaam. Je zegt – terwijl je tikt- tegen jezelf dat het oké is om deze reactie te voelen, maar ook om het nu los te laten, omdat er feitelijk geen dreiging is. Je tikt systematisch op deze punten en na een paar keer stop je om even rustig in en uit te ademen. Vervolgens check je hoe je reageert wanneer je je opnieuw gaat inleven in dat wat zo angstig maakte. En vaak is er dan iets veranderd in je reactie. Het gevoel van stress komt minder snel, minder heftig of uit zich anders. Na een aantal van dit soort tikrondjes, zal de stressreactie zijn uitgedoofd en gaat het ‘alarm’ niet meer af. Althans, pas weer als het écht nodig is.'

Eenvoudig maar niet simpel

'Dit klinkt misschien te simpel om waar te zijn, maar hier worden verrassend mooie resultaten mee geboekt', aldus Anita. 'Tegelijkertijd: hoe eenvoudig de methode ook is, niet alle stressklachten lossen in een paar rondjes tikken op. Begeleiding van een professional kan wenselijk zijn om bij de dieper gelegen oorzaken te komen en soms zijn er meerdere sessies nodig. Ook dan is het heel fijn om tussendoor zélf aan de slag te kunnen om zo grip te krijgen op jezelf. Doordat je met EFT rechtstreeks met dat oude deel van je brein werkt, heb je sneller effect dan wanneer je alleen zou praten over de angst.'

EFT wereldwijd

EFT is ontstaan in Amerika en inmiddels wereldwijd bekend. In Australië is psychologe en onderzoekster Peta Stapleton na haar aanvankelijke scepsis enthousiast geworden over deze methode. Zij schreef onlangs het boek ‘The Science behind Tapping’. Ook in Nederland is meer informatie te vinden over deze bijzonder snelle en effectieve maar vooral ook vriendelijke methode die die naast angst en trauma voor veel meer klachten effectief is.

Ook heeft Anita onlangs een online training ontwikkeld waarmee je stapsgewijs EFT leert toepassen bij jezelf. Via de website van Stichting EFT vind je een gedegen opgeleide behandelaar.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?