Zo voer je de push-up perfect uit
Zit je klaar voor een lesje techniek?
Push-up zijn een van de beste oefeningen die je hele lichaam aan het werk zetten. Ze versterken niet alleen de spieren van je borst, schouders en triceps, maar ze zorgen ook voor een sterke core. Maar om alles uit de voordelen van push-ups te halen, moet je eerst leren hoe je ze op de juiste manier moet uitvoeren. Women's Health to the rescue!
Zo doe je de perfecte push-up
Hoe: begin in een hoge plankpositie, met je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar. Dit geeft je meer stabiliteit. Rol je schouders een klein beetje naar achteren en span je core goed aan.
Terwijl je jezelf laat zakken, zorg je ervoor dat je ellebogen naar je voeten wijzen en je je bovenarmen dus langs je lichaam hebt. Duw jezelf dan weer omhoog vanuit je handen.
Oké ... maar wat als ik nog geen volledige push-up kan?
Als een volledige push-up nog iets te uitdagend voor je is, kun je een paar aanpassingen doen waardoor het wél lukt en zo werk je langzaam naar een volledige push-up toe:
- Doe een incline push-up. Plaats je handen op een box of bankje, zodat je je kunt concentreren op het in een rechte lijn houden van je lichaam en je core gebruiken om jezelf weer omhoog te duwen.
- Probeer een eccentric push-up. Focus je alleen op het naar de grond laten zakken van je lichaam niet zo zeer op het omhoog duwen. Dit helpt je kracht op te bouwen in je core en armen.
Lees hier waarom je push-ups vooral niet vanaf je knieën wil leren!