Zo ga je om met negatieve self-talk

'Oh mijn bovenbenen zijn echt lelijk', 'mijn haar zit voor geen meter', 'ik zie er uit alsof ik vier jaar niet heb geslapen': een negatieve opmerking naar onszelf zit in een klein hoekje. En vaak ook zonder dat je er erg in hebt. Of doorhebt wat voor impact zo'n negatieve gedachte eigenlijk heeft. Je hebt vast gehoord over dat planten een stuk beter groeien en mooiere bladen krijgen door mooie muziek af te spelen of lieve dingen tegen ze te zeggen. En je begrijpt vast dat als je tegen een lief klein meisje de dingen zegt die je tegen jezelf zegt, ze hartstikke verdrietig en onzeker wordt. Hoe meer je iets tegen jezelf zegt, hoe sneller het een overtuiging wordt.

Of misschien zijn jouw negatieve overtuigingen ('ik kan toch niets'/'ik verpest altijd alles') wel gebaseerd op dingen die anderen tegen je hebben gezegd. En ben je ze gaan geloven, om ze vervolgens ook tegen jezelf te zeggen. Maar die negatieve dingen kunnen ook een positieve tegenhanger hebben. 'Ik werk altijd heel hard', bijvoorbeeld - iets dat voort is gekomen uit de angst om het niet goed te doen.

Zo ga je om met negatieve self-talk

Affirmaties to the rescue

Elke keer dat je jezelf betrapt op een negatieve gedachte, observeer je deze. Zonder oordeel. Boos worden op jezelf, omdat je iets negatiefs dacht, dat heeft natuurlijk een averechts effect. Observeren en vervolgens geen waarde hechten aan de gedachte is een beter idee. Vervolgens buig je 'm om, of zoek je iets positiefs om te zeggen tegen jezelf en zeg je dit hardop.

Als je een diepgewortelde overtuiging hebt ('ik ben niet goed genoeg'/'ik mag er niet zijn'), is het een goed idee om het iets anders aan te pakken. Maak een positieve affirmatie van de negatieve overtuiging ('ik ben goed genoeg'/'ik mag er zijn'), schrijf deze op en hang de overtuiging op plekken waar je veel komt: in de gang, op de spiegel, op je koelkast, in je koelkast, in je kledingkast, etc.

Zorg dat je je positieve affirmaties vaak herhaalt: op de fiets, onder de douche, als je je opmaakt, tijdens een yogales of vlak voor het slapen gaan bijvoorbeeld. Wedden dat je je binnen zes weken fijner voelt over jezelf?

Kijk naar jezelf met andere ogen

Weet je nog hoe je was toen je een klein kind was? Stel je voor dat jouw mini me nu even bij je op schoot komt zitten en je al die gemene dingen tegen mini me zegt. Woah, niet oké toch? Elke keer dat je iets negatiefs denkt over jezelf, denk dan aan mini me en hoe je dat ook tegen hem/haar zegt - en wat je dan eigenlijk zou zeggen tegen je miniversie. Dus in plaats van 'wat ik ben ik toch een loser!', kun je er van maken 'oef, dat was niet zo handig, maar dat geeft helemaal niet, want iedereen maakt foutjes. Volgende keer beter!'.

Realiseer je dat er schoonheid zit in imperfectie

Wabi Sabi is een filosofie uit Japan die in het kort beschreven kan worden als: ‘a concept, an aesthetic, and a worldview that focuses on finding beauty within the imperfections of life and accepting peacefully the cycle of growth and decay’. Het komt er op neer dat alles wordt gezien als eindig, onaf en imperfect, en daarmee prachtig. Nothing lasts. Nothing is finished. Nothing is perfect.

Klinkt misschien een tikkie somber, maar zo is het absoluut niet bedoeld. Je lievelingsmok met een buts er in of je favoriete knuffel die een oor mist: je bent dol op deze items. Misschien nog wel meer omdat ze imperfect zijn. En omdat je er wellicht een beetje melancholisch van wordt. Ze zijn veranderd onder de invloed van tijd en hebben samen met jou heel veel meegemaakt. En zo kun je ook kijken naar die tijgerstrepen op je bovenbenen, die lachrimpels in je gezicht en dat litteken, om maar iets te noemen.

En onthoud dat het zes weken duurt voordat je een oud (gedachten)patroon hebt vervangen door een nieuw patroon. Geef dus niet al op na drie weken. Dat zou zonde zijn.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?

Wil je niets meer missen? Kies nu voor 14x Women's Health op de mat en ontvang de Ritual of Mehr home & body collectie t.w.v. 98,20 cadeau! Deze set ruikt niet alleen ontzettend lekker, maar is ook nog eens prachtig om te zien. Samen voor slechts 69,99! (normaal: 168,06)