Je crunches/sit-ups doe je waarschijnlijk al tijden verkeerd

Crunches en sit-ups: misschien wel de eenvoudigste en bekendste buikspieroefening. En ondanks dat ze zo eenvoudig lijken, kun je ze zeker weten fout doen. Sterker nog: de meeste mensen doen ze niet helemaal goed. En dat heeft een negatieve impact op je nek en rug. Alles behalve de bedoeling, natuurlijk.

Je doet je crunches en sit-ups waarschijnlijk verkeerd

Stertrainer Charlee Atkins, oprichter van Le Sweat en Le Stretch, tipte Well + Good: 'De verkeerde manier is wanneer je nek wordt 'ingetrokken', je onderrug van de mat is en je ellebogen naar binnen keren'. Als je nek is ingetrokken terwijl je crunches doet, span je je nek en bovenste ruggengraat aan, wat tot pijn kan leiden. Je onderrug mag niet omhoog komen, omdat je buikspieren dan niet het werk doen dat ze moeten doen, en als je ellebogen naar binnen zijn getrokken, trek je je hoofd omhoog in plaats van je buikspieren te gebruiken.

Wat is het verschil tussen sit-ups en crunches?

Er zit zeker een verschil tussen crunches en sit-ups.

• Crunches: Bij crunches ligt je met je rug op de grond, en je buigt alleen je bovenlichaam omhoog door je buikspieren samen te trekken. Je onderrug blijft op de grond, en je benen blijven in een gebogen positie. Het focuspunt ligt vooral op je bovenste buikspieren.
• Sit-ups: Bij sit-ups kom je helemaal omhoog, zodat je bovenlichaam in een rechte lijn met je benen komt. Deze oefening vereist meer beweging vanuit je hele torso en belast dus meer spieren (waaronder ook de heupbuigers) dan crunches.

Crunches zijn wat minder belastend voor je onderrug en richten zich vooral op de bovenste buikspieren, terwijl sit-ups meer spiergroepen aanspreken.

Hoe voer je een perfecte crunch en sit-up uit?

1. Zet je voeten op heupafstand van elkaar: als je op je mat ligt, houd je je voeten in lijn met je heupen om gelijk te blijven.

2. Je zou je hielen moeten kunnen aanraken met je vingertoppen.

3. Handen achter je hoofd: in plaats van je ellebogen om je hoofd te vouwen, leg je je handen achter je hoofd terwijl je ellebogen open blijven.

4. Met je borst omhoog: Terwijl je 'cruncht', zorg je ervoor dat je borst omhoog beweegt zodat je schouderbladen van de mat af komen. Bij een sit-up komt je hele bovenlichaam van de grond.

5. Houd je nek neutraal, zodat je je core aan het werk zet.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?