Na deze intense HIIT-workout van maar 4 oefeningen druip je van het zweet

Tijd: 5 minuten of meer

Benodigdheden Fitnessmat

Geschikt voor: Total body, cardio

Instructies: Doe van elke beweging zo veel mogelijk herhalingen in 20 seconden. Rust voor 10 seconden en ga dan verder met de volgende beweging. Nadat je alle vier de rondes hebt gedaan, rust je voor 30 seconden en herhaal je het circuit zo vaak als je wilt.

Deze workout is perfect als je een uitdagende cardiotraining wil doen. Ook trainer Kelsey hielp deze training om in vorm te komen.

Burpee en Tuck Jump

Hoe: Begin staand op je mat met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hurk en zet je handpalmen voor je tenen. Spring terug in een hoge plank. Je lichaam moet in een rechte lijn van je hoofd naar je hielen lopen. Til je voeten achter je handen naar voren, zodat ze op schouderbreedte uit elkaar blijven. Zodra je voeten onder je zijn, spring je op en buig je je knieën om ze naar je borst te brengen door je buikspieren te gebruiken. Trek tegelijkertijd je ellebogen naar je knieën. Probeer voorzichtig weer te landen zonder je knieën te veel te belasten. Herhaal dit voor 20 seconden. Rust 10 seconden en ga dan verder met de volgende beweging.

High knees

Hoe: Zet beide voeten op de grond, iets verder dan schouderbreedte uit elkaar. Klem je biceps langs je zij en buig je ellebogen om je onderarmen voor je uit te strekken, handpalmen wijzen naar beneden. Til je knieën een voor een op en tik met je handen, afwisselend op beide benen. Als je de beweging eenmaal door hebt, kun je steeds sneller gaan. Blijf afwisselen voor 20 seconden. Rust voor 10 seconden en ga dan verder met de volgende beweging.

Sprawl

Hoe: Start aan de voorkant van je mat met je voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar. Hurk naar beneden om je handpalmen voor je tenen te planten en spring terug naar een hoge plank. Je lichaam zou in één rechte lijn moeten staan, van je hoofd tot je hielen. Spring daarna weer terug naar de voorkant van je mat, zorg ervoor dat je voeten breder zijn dan je schouders en zorg dat je in een hoek van 45 graden bent. Laat je handen los en strek je armen op schouderhoogte terwijl je je bovenlichaam optilt, zodat je borst naar de muur voor je wijst. Herhaal dit voor 20 seconden. Rust voor 10 seconden en ga dan verder met de volgende beweging.

Jump Squat

Hoe: Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen gevouwen voor je borst. Kijk recht voor je uit, laat je zakken in een volledige squat, zorg dat je dijen zo parallel mogelijk met de grond zijn. Spring vanuit je hielen omhoog en land weer terug in een lage squat. Herhaal dit voor 20 seconden. Rust een minuut en herhaal dan het circuit zo vaak als je wilt.