Voel je beter met deze yoga oefeningen!
Mis ze niet: yoga oefeningen voor je mentale én fysieke gezondheid
Yoga is goed voor je gezondheid, zowel geestelijk als fysiek. Niet alleen om je spieren langer en soepeler te maken, maar het kan ook je algehele gezondheid verbeteren. Genoeg redenen om aan yoga te beginnen, dus! Maar aan welke yoga oefeningen moet je dan denken? Welke soorten yoga zijn er? Welke yoga houdingen helpen om tot rust te komen en hoe pak je dat allemaal aan als beginner? Dat lees je hier.
Welke yoga houdingen zijn er?
De lichaamshouding die je aanneemt bij yoga is afhankelijk van de oefening. Er zijn oneindig veel verschillende yoga oefeningen, maar laat je hierdoor niet afschrikken. Door de variatie is yoga namelijk geschikt voor beginners en gevorderden. Bovendien raak je er op deze manier nooit op uitgekeken! Weet je niet waar je moet beginnen? Ontdek dan vooral eerst de gezondheidsvoordelen van de bekendste yoga-houdingen. Namaste!
Welke yoga oefeningen helpen bij pijn?
Welke yoga oefeningen je moet doen is afhankelijk van je doel. Heb je bijvoorbeeld pijn in je rug? Voor diegenen met een kantoorbaan komt pijn in de onderrug waarschijnlijk wel bekend voor. Naast het aannemen van de juiste lichaamshouding, een goed afgesteld bureau en voldoende beweging, kunnen deze yoga oefeningen helpen tegen lage rugpijn. Als beginner is een dagelijkse routine met de cat-cow beweging een goed idee om van je rugpijn af te komen. Deze yoga oefening zorgt er namelijk voor dat je hele rug weer lekker soepel wordt.
Het kan natuurlijk ook zo zijn dat je je hardloopprestaties wil verbeteren. Zo is dit de perfecte 10 minuten yoga flow voor hardlopers. Als je meer op zoek bent naar dagelijkse yoga oefeningen, kun je een keer de beste yoga oefeningen voor in de ochtend proberen.
Hoe vaak yoga in de week?
Een groot voordeel van yoga is dat je het elke dag kunt doen – waar en wanneer je het maar wil. Maar hoe vaak je per week yoga moet doen om de voordelen te mogen ervaren, is persoonlijk. Actievere yoga kun je drie tot vijf keer per week doen in combinatie met een meer relaxte vorm. Begin je net met yoga? Begin dan met twintig minuten en bouw dit op. Zo werk je aan kracht en flexibiliteit en voorkom je blessures.
Welke vorm van yoga is geschikt voor beginners?
Hatha yoga is de perfecte vorm om kennis te maken met yoga zodat beginners alle verschillende oefeningen kunnen te leren. Hatha yoga is de meest beoefende yogavorm in Nederland en wordt beschouwd als een algemene basis. Wil je als beginner een extra uitdaging? Verwacht het of niet, maar ook hot yoga is ideaal voor beginners. Dit komt doordat de warmte je spieren flexibeler maakt. Zweten maar!
De downward-facing dog is waarschijnlijk één van de bekendste yoga houdingen, en daarmee ook een goed idee voor beginners. Je strekt je hele lijf, van top tot teen, en als je deze yoga oefening regelmatig doet, zul je ook kracht in je bovenlichaam opbouwen.
Welke yoga om tot rust te komen?
Soms wil je ook even ontspannen. Gelukkig zijn er genoeg verschillende soorten yoga die zowel je lichaam én geest volledig ontspannen. Zo is Yin yoga een vorm van yoga die zich vooral richt op ontspanning en het verbinden van lichaam en geest. Je houdt de verschillende posities langer vast en gebruikt je ademhaling om diep te stretchen, waardoor je je bindweefsel en gewrichten versoepelt. Yin yoga is heel geschikt voor mensen die veel zitten, omdat het je rug en bekken minder belast.
Een heerlijke yoga houding die in veel yin yoga lessen terugkomt is child's pose: met deze houding zorg je voor ruimte in je heupen (lekker als je veel zit!) en ontspan je je bovenrug en schouders. Perfect na een lange dag achter de computer.
Wil je echt volledig ontspannen? Dan is Yoga Nidra wellicht iets voor jou. Geen ingewikkelde yoga houdingen of oefeningen, daarom wordt yoga nidra ook wel slaapyoga genoemd. Het is een oude yogavorm die erg lijkt op mediteren, maar waarbij je verschillende houdingen aanneemt die zorgen voor een diepe ontspanning. Er is vaak aandacht voor visualisaties, ademhaling en een bodyscan. Je gebruikt een heerlijk yoga kussen om je te helpen ontspannen.
De waarschijnlijk makkelijkste oefening om te ontspannen heet Savasana, ook wel corpse pose. Je ligt op je rug met je handen naast je of op je buik. Als je snel last van je onderrug krijgt, kun je een yoga bolster onder je knieën leggen. Ennnn ontspannen maar. Dit is de perfecte yoga houding om tot rust te komen. Doe het net voordat je gaat slapen of juist overdag om even je batterij op te laden. Wel een wekkertje zetten - kans is namelijk dat je bij deze yoga houding snel in slaap valt.