12 gezonde dingen om na je 30ste mee te beginnen
Welke kun jij al afvinken?
Getty Images
Hoe eerder je gezond gedrag aanleert, hoe groter de kans dat je er je leven lang profijt van hebt. Daarom vind je hier gezonde keuzes die elke vrouw vanaf haar 30ste (of al eerder) zou moeten maken. No worries, als je al even geleden de 30 kaarsjes hebt uitgeblazen, want hé, beter laat dan nooit.
1. Een work-out waar je echt van geniet
Beweging verbetert je humeur, verbetert je slaap, helpt je om een gezond gewicht te behouden en zo kunnen we nog wel even doorgaan (check deze 10 redenen om te trainen). Maar als je er niets aan vindt, is de kans klein dat jij met je billen van de bank komt. Probeer daarom eens wat nieuws, zodat je erachter komt wat je wel écht leuk vindt. Heb je bijvoorbeeld een hekel aan de sportschool? Laat die dan voor wat het is en ga eens kickboksen, een potje voetballen of trampolinespringen.
2. Drink genoeg water
Je lichaam heeft water nodig voor allerlei processen, van het reguleren van je lichaamstemperatuur tot het vervoeren van voedingsstoffen en het ondersteunen van je spijsvertering. Zorg dus dat je er genoeg van binnenkrijgt. Wetenschappers zijn het nog niet helemaal eens over de hoeveelheid die voldoende is, maar over het algemeen wordt er aangeraden om 1,5 liter water per dag te drinken. Koffie, thee en het vocht uit je eten horen daar ook bij.
3. Ga wat vaker staan
Steeds meer onderzoek toont aan dat hoe meer tijd je op je billen zit, hoe groter de kans op overgewicht, hartaandoeningen en diabetes wordt. Niet voor niets wordt 'zitten het nieuwe roken' genoemd. En het wordt nog erger: het maakt namelijk niet uit of je veel sport of niet. Vaker gaan staan dus.
4. Wees lief voor je lijf
Sta je weleens stil bij wat je lichaam allemaal voor jou doet? Zelfs als je niet blij bent met elk aspect ervan, zorgt je lichaam wel dat alles werkt. En dat heb je vaak pas door als er iets mis is. Probeer je lichaam vanaf nu eens wat meer te waarderen, wees dankbaar dat je zo'n prachtig, gezond lijf hebt.
5. Plan genoeg tijd met vrienden
Niet alleen helpt het om te ontstressen (wat belangrijk is voor je mentale gezondheid én je hart), sommige studies suggereren zelfs dat het kan resulteren in het verbranden van meer calorieën. Dus neem de tijd om je vrienden regelmatig te zien. Je gezondheid zal je dankbaar zijn.
6. Zoek een dokter waarbij je je op je gemakt voelt
Onderzoek suggereert dat vrouwen betere artsen zouden zijn dan mannen. Maar veel belangrijker dan het geslacht van je arts is natuurlijk dat je je op je gemakt voelt bij hem of haar. Want als jij je dokter vertrouwt, krijg je eerder de informatie die je nodig hebt, luister je beter naar adviezen en maak je bij klachten sneller een afspraak.
7. Doe aan mindfulness
Onderzoek laten zien dat mensen die regelmatig aan mindfulness doen zich beter kunnen focussen, beter omgaan met stress en een beter geheugen hebben. What's not to love? Hier lees je alles wat je moet weten over mediteren en mindfulness.
8. Heb meer seks
We denken niet dat we je hoeven te overtuigen, maar er zijn heel veel redenen waarom regelmatig tot een hoogtepunt komen goed voor je gezondheid is. En als je op zoek bent naar manieren om al die seks interessant te houden, dan zouden deze seksstandjes je daarbij kunnen helpen.
9. Stop met extreme diëten
Experts zeggen dat het maximale gewicht dat je veilig kunt verliezen in één week, 500 gram tot 1 kilo is. Niet zo gek, want het betekent dat je een calorietekort (via voeding en beweging) van 500 tot 1.000 calorieën per dag moet creëren. Alles wat extremer is, zorgt ervoor dat je waarschijnlijk te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt en een jojo-effect krijgt, omdat je lichaam in hongermodus gaat. Zorg dus voor een goede balans.
10. Voel je niet schuldig na het eten van iets 'ongezonds'
Herken je dat nare schuldgevoel na het eten van iets ‘ongezonds’? Stop daar gewoon mee! Het maakt je niet alleen chagrijnig, maar helpt ook je gezondheidsdoelen totaal niet. Uit onderzoek blijkt dat je door dat schuldgevoel juist sneller geneigd bent om vaker te cheaten. Veel slimmer is het om die chocolade gewoon te zien als een lekkere traktatie, niet als iets wat verboden is. Af en toe genieten van iets ‘ongezonds’? Helemaal prima.
11. Ga vaker naar buiten
Wie vaker buiten is, voelt zich gelukkiger, is gezonder én creatiever. Maar omdat we tegenwoordig vooral in de stad wonen, krijgen steeds meer mensen last van wat artsen ‘nature deficit disorder’ noemen: een gebrek aan natuur om je heen. Tijd dus om wat vaker het groen op te zoeken.
12. Maak minder ruzie met je partner
Onderzoek laat zien dat mensen die zich niet gesteund voelen door hun partner vaker verkalking in de kransslagaders hebben, waardoor de bloedvaten verharden en de bloedtoevoer naar het hart wordt beperkt. Soms wil je misschien je gelijk halen, maar geloof ons: dat is het niet altijd waard. En ben je toch even boos geworden? Gebruik dan deze tips om ruzies sneller op te lossen.