9 Manieren om nog meer uit meditatie-app Headspace te halen
Zo word jij relaxter, gelukkiger én productiever.
© Getty Images
First things, first. Die rustgevende stem van je lievelingsmeditatie-app? Dat is de 46-jarige Andy Puddicombe. Tien jaar van zijn leven bracht hij door als boeddhistische monnik, hij werkte bij het staatscircus van Moskou, studeerde sportwetenschappen, schreef drie boeken en de kans dat je zijn TED-talk, "All it takes is 10 mindful minutes", gezien hebt, is vrij groot.
De kalmte die doorklinkt in de stem van Andy is ongetwijfeld een reden voor de onvoorstelbare populariteit van de app (en met populariteit bedoelen we: meer dan 42 miljoen mensen in 190 landen gebruiken Headspace).
WH kreeg de kans om te kletsen met Puddicombe dankzij de lancering van de app in Duitsland, een evenement dat hem Europa haalde. Nieuwsgierig hoe hij denkt dat je het meeste uit de app kunt halen? Dit is zijn advies.
Alles wat je moet weten over meditatie-app Headspace
Is headspace gratis?
Ja. Maar wel tot op zekere hoogte. Zonder te betalen heb je toegang tot drie basispakketten die allemaal uit 10 sessies bestaan. Het eerste heeft meditaties van drie tot tien minuten, 'basics 2' laat je kiezen tussen 10 tot 15 minuten en 'basics 3' gaat van 10 tot 20 minuten.
Je kunt deze zo vaak downloaden en gebruiken als je wilt. Maar om de volledige bibliotheek met meditaties te ontgrendelen, moet je € 9,99 per maand betalen.
Hoe werkt het?
Zoals we al zeiden, heb je drie basispakketten waar je uit kunt kiezen, vervolgens kun je betalen om meerdere 'packs' te ontgrendelen. Dit zijn verzamelingen van 30-daagse meditatiecursussen, die zijn geclusterd in specifieke thema's, zoals 'stress en angst', 'persoonlijke groei' en 'beweging en sport'. Daarna wordt het nog specifieker gemaakt. Denk aan: 'omgaan met angst', 'verbinding maken met de wereld' en 'zelfrespect'. Verder zijn er 'pro packs', die je kunt vinden door te tikken op 'meditatie essentials' op de navigatiebalk. Hier kun je uitdagingen vinden, zoals hoe je je comfortabel voelt met stilte en hoe je een stapje terug doet van je ego en identiteit.
Ga naar het tabblad 'day to day exercises' en je vindt fragmentjes van één minuut over hoe je je zintuigen kunt gebruiken als je eet, een gids om met meer aandacht in de natuur te wandelen en lessen om jezelf te kalmeren tijdens stressvolle situaties.
Hoe haal je meer uit Headspace?
Stel reminders in
Klik in het tabje 'settings' op 'notifications' en ga dan naar 'reminders.' Hier kun je instellen dat je elke dag op een bepaalde tijd een herinnering krijgt om te mediteren. Als je serieus aan de slag wilt gaan met dagelijks mediteren is dit een handige tool, toch? Het wordt zo een stuk lastiger om het te vergeten. Ook kun je instellen dat deze meldingen in je werkagenda naar boven komen. Stel, je werkt met Google Calendar, dan krijg je op je computer een melding dat het tijd is om te mediteren.
Synchroniseer met Apple Gezondheid
Als je wil zien wat meditatie doet voor je algemene gezondheid en sportprestaties, kun je Headspace koppelen aan Apple Gezondheid. Je kunt dan alle stats over je meditaties naast de gegevens over je sport en voedingsschema's leggen om een volledig plaatje te krijgen.
Doe rustig aan
'Begin met de basics,' zegt Puddicombe. 'Er zijn drie levels van tien sessies, waarbij je kunt kiezen uit meditaties van drie, vijf of tien minuten. Als je echt nog nóóit gemediteerd hebt, kun je het beste beginnen met tien dagen lang drie minuten, daarna start je met tien dagen lang vijf minuten per dag en daarna verder gaan met tien dagen van tien minuten.
'Het is makkelijk om te denken dat je na 10 dagen de basics onder de knie hebt en verder gaan', legt hij uit. 'Maar ik ben ervan overtuigd dat je meer resultaat boekt als je de tijd neemt om basics 2 en 3 ook te doen.
Vergelijk het met fitness: je gaat na vier weken trainen ook niet zeggen dat je nu klaar bent voor de rest van je leven, toch? Neem je tijd,' aldus Puddicombe.
Denk na over je strategie
Het is niet onverstandig om van tevoren na te denken hoe je de app precies wil gaan gebruiken. Als je eenmaal hebt betaald om alle meditaties te unlocken ga je misschien al snel als een gek van alles proberen. Puddicombe adviseert om altijd te beginnen met de basics en van daaruit steeds een 30 day pack te kiezen, zoals 'managing anxiety' of 'movement and sport'. Dan kun je beginnen aan een pro pack, zoals 'getting comfortable with silence' en dat weer afwisselen met een 30 day pack en ga zo maar door. 'Dit zorgt ervoor dat je went aan de lastigere oefeningen, maar tegelijkertijd de techniek onder de knie krijgt,' legt Puddicombe uit.
Maak er een gewoonte van
Dagelijks mediteren is natuurlijk fantastisch - en op die manier ga je er de meeste profijt van hebben. Toch geeft Puddicombe aan dat vier dagen in de week tien minuten mediteren ook al genoeg is voor, zoals hij het noemt: 'considerable positive results'.
De beste manier om dit voor elkaar te krijgen? Flexibel zijn. 'We hebben vaak de neiging om heel zwart wit naar dingen te kijken,' zegt Puddicombe. 'En stel, we verslapen ons, dan hebben we meteen het idee dat we het moment gemist hebben en die dag geen ruimte meer hebben om nog te mediteren.'
Een slimmere manier om ernaar te kijken is: 'Stel, je hebt je voorgenomen om 20 minuten te mediteren. Het is dan beter om 's avonds even te gaan zitten voor tien minuten dan om helemaal niets te doen.' Ook helpt het volgens Puddicombe om er een routine van te maken. Onthoud: voor mediteren geldt 'alles of niets' dus niet.
Probeer mediteren niet te combineren met slapen
Al luisterend naar de rustgevende stem van Puddicombe is de kans groot dat je binnen no-time in slaap valt als jij na een lange dag eindelijk in bed ligt. Er is een slaap-optie in de app, speciaal ontworpen om je in slaap te laten vallen, dus gebruik die daarvoor en probeer de rest van je meditatie-sessies wakker te blijven.
Integreer meditatie ook in de rest van je leven
'Het doel van meditatie is niet dat je goed wordt in stilzitten met je ogen dicht,' zegt Puddicombe. 'Het gaat erom dat je deze skill ook in de rest van je leven kunt gebruiken.' Een mate van rust creëren, in je relaties, wanneer je een maaltijd eet, in het contact met collega's... Daar gaat het écht om bij mediteren.