Lekker slapen? Probeer deze slaap hypnose meditatie
Rechtstreeks uit Apple’s top 100 podcasts.
Moeite met slapen? Je bent niet de enige. Bijna een kwart van de Nederlanders van 25 jaar of ouder had in 2018 slaapproblemen, volgens het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS). En dat is niet niets, aangezien slapen heel belangrijk is voor je algehele gezondheid. Misschien heb je al heel veel dingen geprobeerd en heb je eigenlijk geen zin om wéér iets nieuws te testen. Toch klikte je dit artikel aan... Heb je weleens aan slaapmeditatie gedacht?
Meditation Oasis
In de top-100 van de podcasts van Apple vind je een podcast van Meditation Oasis. Een retepopulaire aflevering? Autogenic Relaxation for Sleep. Deze 15 minuten-durende aflevering vraagt aandacht voor hoe elk lichaamsdeel van top tot teen aanvoelt (bijvoorbeeld: 'mijn heupen zijn warm en zwaar') terwijl je tussen je hemelse zachte lakens ligt. Rustgevende muziek maakt het nog fijner om naar te luisteren.
Bodyscan
Autogene ontspanning is een methode ontwikkeld door psychiaters gedefinieerd als 'een techniek die zorgt voor ontspanning van je ledematen, een rustige hartslag en het onderhouden van langzame, diepe ademhaling', aldus anxiety.org. Als je ooit een bodyscan tijdens yogales hebt gedaan, weet je waar we het over hebben als we zeggen dat je heel relaxt wordt van het inchecken bij de verschillende ledematen van je lichaam.
Een meta-analyse uit 2002 van 73 studies vond deze vorm van ontspanning nuttig voor de behandeling van slaapstoornissen, evenals hypertensie, migraine en angst. Het beste van alles is dat je deze aanpak heel makkelijk kunt toevoegen aan je toolkit om jezelf te kalmeren. Als je het vaak genoeg beoefent, ga je het riedeltje automatisch af voor het slapengaan, of wanneer je stress hebt. Handig, toch?