Dit zou zomaar eens de reden kunnen zijn van je vermoeidheid

Kon je vanochtend écht niet uit je bed komen, toen je wekker ging? Lees dan vooral even verder.

Wat is een Social Jetlag?

Niet te verwarren met overzeese reizen is de social jetlag een relatief nieuwe term, maar ongeveer 87% van de mensen in geïndustrialiseerde landen zoals het Verenigd Koninkrijk lijdt eraan. De effecten weerspiegelen die van echte jetlag en kunnen van invloed zijn op alles van dagelijkse taken tot langdurige gezondheid. Kort gezegd komt social jetlag voor als een direct gevolg van het niet voldoende zonlicht krijgen en je lichaam dat helemaal in de war raakt over wanneer je zou moeten slapen.

Het is de discrepantie tussen je natuurlijke biologische cyclus en wat je gewend bent of de sociale norm is. Het is het verschil tussen jezelf dagelijks uit bed slepen en je zalige, ongestoorde weekendnachtrust.

Social jetlag: de wetenschap

Het ligt niet aan je uitslaapsessie op zondag, dat is het probleem niet.

Chronobioloog Till Roenneberg, auteur van Internal Time: Chronotypes, Social Jet Lag, and Why You’re So Tired, zegt dat we er zo aan gewend raken om onszelf de schuld te geven van onze sociale jetlag, terwijl het echt het werkschema en het gebrek aan tijd is buiten doorgebracht dat ons over de rand tipt. Hij zei tegen WH: 'Elke keer dat we een wekker nodig hebben, betekent dit gewoon dat we te vroeg wakker moesten worden. Dus vijf dagen per week worden de meesten van ons gedwongen om in een tijdzone te leven die niet overeenkomt met onze biologische tijdzone. Het is alsof iemand in Londen moet werken in St. Petersburg, maar nooit Londen verlaat. 'Alleen in het weekend leven we volgens onze eigen biologische tijdzone.'

In wezen is de natuurlijke wektijd van het lichaam waarnaar we echt moeten luisteren. Een studie in 2017 van de American Academy of Sleep Medicine ontdekte dat mensen met een onregelmatig slaapschema last hebben van lagere gemoedstoestanden, meer gezondheidsproblemen en meer slaapstoornissen dan mensen die zeven dagen per week een regelmatig slaappatroon behouden.

Hoe je over sociale jetlag kunt komen

Je ziet het misschien al langzaam in Nederland: bedrijven die hun werknemers hun eigen werktijden laten bepalen. Ook in het Verenigd Koninkrijk zie je dat groeien. Alexa Cobbold, een Senior PR uit York, nam het besluit om met haar baas te praten over het wijzigen van haar schema nadat ze haar werk-privébalans had zien lijden in de vroege ochtenden. 'Het huis verlaten om 7.00 uur en niet teruggaan tot 19.00 uur was super vermoeiend,' legde ze uit. 'Ik had er genoeg van om niet de energie te hebben om vrienden te zien, uit te gaan of te gaan sporten, wat echt helpt met mijn stress en mentale gezondheid. Het kostte me ongeveer anderhalf jaar lang onbeholpen schuifelen naar kantoor, standaard 15 minuten te laat aankomen, in de hoop dat niemand het had gemerkt, plus een verandering in manager, om iets te zeggen.'

Een shift van een uur in het schema heeft het verschil gemaakt. 'Dit heeft zo'n verschil gemaakt - ik ben positiever over het leven, ik zie mijn vrienden en vriend op de tijd te letten en ik ook nog sporten, gezonder eten en een beetje extra tijd voor mezelf overhouden,' vertelt ze. 'Ik heb geluk dat ik een flexibel en 'voor de mensen'-management team heb die het heeft laten gebeuren.'

Hoewel professor Roenneberg zegt dat alle bedrijven de verantwoordelijkheid hebben om zich aan te passen aan de slaapbehoeften van individuen, erkent hij dat we misschien 10 of 20 jaar verwijderd zijn van echt flexibele werktijden. Tot die tijd kunnen we onszelf een plezier doen door het heft in eigen hand te nemen.

Social jetlag en hoe je jezelf kunt helpen

'Het is belangrijk om het systeem te informeren, de samenleving te informeren en werkgevers te informeren dat werknemers productiever zijn als ze de werktijden veranderen', legde hij uit. 'Het is jouw slechte geweten dat je zegt:' Het is de luie ik in het weekend ', in plaats van te erkennen dat de vroege werkschema's de boosdoener zijn.'

Ook zou je kunnen experimenteren met vroeger naar bed gaan (aka minder Netflixen).

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?