Hieraan zie je of een ander gestresst is

Stress, overvolle agenda's: we kennen het allemaal. Maar wist je dat je door stress iets kunt gaan doen, wat uiteindelijk nog meer stress geeft en wat een herkenningspunt kan zijn voor een ander en jezelf dat je teveel stress hebt?

Je houding

'Of we nu trainen of werken achter een computer, de houding van ons lichaam kan een sterk effect hebben op ons vermogen om goed te ademen', zegt Stacy Dockins, auteur van Embodied Posture tegen Well + Good. 'Een afgeronde of naar voren afgeronde houding vermindert de ruimte waarin de ademhaling plaatsvindt door de diameter van de borstwand te verkleinen, waardoor de longen niet volledig worden opgeblazen en vrij kunnen bewegen. Niet alleen hebben de longen een verminderde capaciteit, ook de functionaliteit van het diafragma, de hoofdspier van de ademhaling, is verminderd. Met een goede houding komt de natuurlijke, neutrale vorm van de wervelkolom en ribben terug, waardoor de ademruimte wordt vrijgemaakt, terwijl de volledige functie van het diafragma en de bijbehorende ademhalingsspieren wordt gestimuleerd.'

Een slechte houding beperkt het vermogen van het diafragma om zijn werk te doen, waardoor je je weleens minder goed kunt voelen. Iets eenvoudigs als niet volledig ademhalen je gezondheid negatief beïnvloeden.

Fight or flight

'Ondiepe ademhaling is sterk gecorreleerd met de vecht- of vluchtreactie van het lichaam en de verhoogde productie van het stresshormoon, cortisol,' legt Dockins uit. 'Wanneer het lichaam met overmatig cortisol wordt belast, kan het een cascade van negatieve effecten op andere systemen van het lichaam veroorzaken, zoals disfunctie van de bloedsuikerspiegel, hormonale disbalans en musculoskeletale pijn. Langere, langzamere, diepere ademhalingen zijn sterk gecorreleerd met parasympathische respons, waardoor stress afneemt.'

Zie je iemand in je omgeving dus oppervlakkig ademhalen of merk je bij jezelf een oppervlakkige ademhaling? Breathe, baby.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?