Hot yoga is hot: dit is alles wat je erover wilt weten
De downward dog in een bloedhete ruimte?
Getty Images
Een gewoon uurtje yoga kan al zwaar zijn, laat staan in een ruimte van +28 graden (of nog warmer)! Toch zijn er best wat mensen die zich aan hot yoga - een vorm van yoga die in een verwarmde ruimte plaatsvindt - wagen. Daar moet natuurlijk een reden voor zijn.
Net als een ijskoude zwemsessie klinkt een bloedhete hot-yoga-work-out ook niet bepaald prettig. Waarom is deze vorm dan zo populair en wat zijn de voordelen?
Wat is hot yoga?
Te beginnen met: wat is hot yoga precies? Hot yoga is een verzamelnaam voor alle soorten yoga in een verwarmde ruimte. Het is dus geen specifiek type en zowel hot vinyasa als hot flow, hot yin en nog veel meer soorten vallen onder deze paraplunaam.
Is hot yoga niet veel te warm?
Hot yoga wordt gegeven in een verwarmde ruimte, meestal tussen de 28 en 40 graden. Hoewel je even zal moeten wennen, voelt 28 graden voor de meesten vrij comfortabel aan. Bij 32 graden wordt het -logisch - al een stuk warmer en bij 36 of 40 graden ga je instant zweten.
Of het te warm is verschilt per persoon, maar je kunt jezelf er goed op voorbereiden door vijf tot tien minuutjes voordat de les begint alvast in de zaal te gaan liggen. Zo went je lichaam aan de warmte, voordat je gelijk aan de practice begint. Daarbij helpt het ook als je niet te gehaast aankomt en ontspannen de les ingaat.
Is hot yoga geschikt voor beginners?
Ja! Sterker nog; door de warmte worden je spieren flexibeler en kan je vaak meer uit je practice halen dan bij normale yoga. Je zult uiteraard even moeten wennen aan de warmte en als je überhaupt nog nooit yoga hebt gedaan is het raadzaam om eerst de bekendste yogaposes door te nemen.
Wat voor (yoga-) kleding doe je aan?
We snappen het als je meteen denkt aan weinig tot geen kleding, alleen is dat - zeker tijdens een downward facing dog - iets minder plezant voor je buuryogi. We raden je dan ook aan om kleding te dragen die vocht goed afdrijft en idealiter nauw aansluit op je lichaam.
Of je een lange of korte broek draagt, dat is aan jou; ieder heeft zo zijn persoonlijke voorkeur. Daarbij: warm (ehh bloedheet) krijg je het toch wel, ongeacht of je in shorts of een lange yoga pants staat.
Wat zijn de voordelen van hot yoga?
We hadden het er net al even over, maar naast de algemene voordelen van yoga is hot yoga specifiek goed voor je spieren. Door de warmte worden je spieren soepeler, waardoor sommige poses makkelijker aanvoelen en blessures mogelijk kunnen worden voorkomen. Die hitte is dus absoluut ergens goed voor.
Work-out in een sauna
Yoga an sich is dus al een goed idee, in een verwarmde ruimte is het nog eens extra fijn voor je lijf (al voelt dit misschien niet zo). Eigenlijk kun je het een beetje vergelijken met een work-out met een sauna. Oké, bij hot yoga is het toch ietsje minder heet, en daarbij draag je wél kleding.