Alles wat je moet weten over HIIT
Dé workout waarmee je alle spiergroepen aanpakt
© Getty Images
HIIT betekent 'High Intensity Interval Training'. Zo ver was je waarschijnlijk zelf ook al gekomen, maar waarom is HIIT zo populair? Welke oefeningen doe je tijdens een HIIT workout? Heeft het écht zo'n positief effect op je stofwisseling? En welke fouten worden het meest gemaakt? Wij vertellen je alles wat je moet weten over HIIT!
Wat houdt HIIT training in?
HIIT staat dus voor High Intensity Interval Training, wat neerkomt op verschillende oefeningen die je uitvoert in hoge intensiteit én die elkaar afwisselen. De oefeningen variëren van squats en battle ropes tot push ups en jumping jacks, waardoor je zoveel mogelijk spiergroepen aanspreekt en continu je hartslag hoog houdt.
Hoe lang duurt een HIIT training?
Een gemiddelde HIIT workout bestaat uit een tiental oefeningen die je stuk voor stuk een X aantal seconden doet. Dit rondje herhaal je meestal drie keer, waarbij het aantal seconden dat je de oefeningen uitvoert kan op- of aflopen (bijvoorbeeld 30, 45 en 60 seconden, of juist andersom).
Omdat je maar kort de tijd hebt per oefening ga je elke keer weer tot het uiterste en blijf je je lichaam continu pushen. Daarbij verveelt het nooit, want voor je er erg in hebt is het rondje alweer voorbij. Zeiden we al dat je na afloop compleet gesloopt bent? Voldaan gevoel gegarandeerd! Een HIIT workout duurt meestal tussen de 20 en 45 minuten.
Hoe begin je aan HIIT?
Het aantal redenen om HIIT te doen is oneindig, maar één van de belangrijkste is dat je verschillende spiergroepen tegelijk gebruikt(hallo killer abs, booty én armen). Daarom is het geschikt voor alle niveaus, kan je het o-ve-ral doen én je verbrandt meer vet in minder tijd.
Zo vaak moet je HIIT doen
Wil je nu dagelijks de (thuis)gym induiken voor een HIIT-workout? Think again. Personal trainer Victoire legt uit dat een intensieve workout waarbij je je lichaam tot het uiterste drijft, vraagt om herstel. 'Als je fit bent en ervoor kiest alleen voor HIIT te gaan, kun je 3 tot 4 sessies per week waarschijnlijk prima aan, terwijl je met 2 sessies ook echt al op weg bent naar een gezonder lijf. Zo train je heel je lichaam en krijgen andere spiergroepen voldoende rust.'
Wat is een goede HIIT training?
Warm gelopen voor HIIT? Deze tabata workout haalt je gegarandeerd uit je comfortzone, maar zorgt ook voor een boost van je metabolisme. Sport jij het liefst thuis? Deze 15-minuten HIIT training is perfect voor thuis. Enjoy! (Of moeten we zeggen: succes!)