Waarom skaten de perfecte workout is om calorieën te verbranden

Skaten is waarschijnlijk niet het eerste dat in je opkomt als je aan een workout denkt. Zonde, want skeeleren is een leuke en effectieve manier om calorieën te verbranden, je spieren te versterken en aan je balans te werken. Genoeg voordelen, dus. We leggen je uit waarom je je skeelers binnenkort weer van zolder wilt halen.

Hoeveel calorieën verbrand je met skeeleren?

Laten we één ding voorop stellen: het aantal calorieën dat je verbrandt met skaten hangt natuurlijk af van je gewicht en de intensiteit van je training. Gemiddeld zijn dit volgens een onderzoek van Harvard Health Publications zo’n 311 calorieën per halfuur. Fun fact: dit zijn er meer dan als je op een laag tempo hardloopt. Dat maakt skeeleren een hele effectieve vorm van cardio.

Calorieverbruik bij verschillende intensiteiten

Hoeveel calorieën je met skaten verbrandt per uur, hangt natuurlijk af van de intensiteit. Denk bijvoorbeeld aan hoe snel je gaat, of je op een vlak terrein skeelert en hoe je je spieren gebruikt. Je mag er vanuit gaan dat je bij licht intensief skaten ongeveer 620 calorieën per uur verbrandt. Heb je het tempo er goed in zitten, dan is dit ongeveer 680.

Skaten versus andere cardio-oefeningen

Dit zegt je misschien nog niet direct iets. Daarom vergelijken we het calorieverbruik bij skeeleren per uur met een aantal andere sporten. Hardloop je op een tempo van rond de 8 km/u, dan verbrand je zo’n 480 calorieën. Bij zwemmen geldt dat je 360 calorieën verbrandt als je casual zwemt, bij fanatiek baantjes trekken ligt het hoger: 600. Fiets je met een snelheid van rond de 20 km/u, dan verbrand je ongeveer 480 calorieën per uur. Als je deze opsomming bekijkt, zie je dat een intensief rondje skaten goed scoort. Genoeg reden om het eens uit te proberen, als je het ons vraagt.

De voordelen van skaten voor je lichaam

Skaten heeft een heleboel voordelen voor je lichaam, van het versterken van je spieren tot het verbeteren van je balans. Deze full-body workout traint niet alleen je onderlichaam, maar ook je core. Daarnaast is het een effectieve manier om je uithoudingsvermogen te verhogen.

Welke spiergroepen train je met skaten

Door te skaten train je tegelijk verschillende spiergroepen, voornamelijk je onderlichaam en core. Personal Trainer Stephanie Mansour vertelt aan Nike: ‘Net als bij andere vormen van cardiotraining, gebruik je bij skaten de buikspieren, kuiten, quads, hamstrings en bilspieren.’ Het combineren van deze spiergroepen in één oefening maakt skaten een geweldige oefening voor het opbouwen van kracht. Dat bevestigt dit onderzoek, waarin staat beschreven dat cardio zorgt voor de toename van spiermassa.

Skaten voor betere balans en stabiliteit

Naast het versterken van je spieren, helpt skaten om je balans te verbeteren en je stabiliteit te trainen. Marissa Miller beschrijft aan Nike dat je je core en stabilisatiespieren moet gebruiken om rechtop te blijven. Daarnaast werk je actief aan je balans doordat je continu op één been steunt. Door regelmatig te skaten, versterk je deze spieren. Dit helpt niet alleen bij het skaten, maar ook in je dagelijks leven.

Veiligheidstips voor skaten

Als je een keer bent gevallen tijdens het skaten, weet je ongetwijfeld hoeveel pijn dat kan doen. Daarom is het belangrijk om je eigen veiligheid voorop te stellen. Draag beschermende kleding, een helm en andere beschermers om blessures te voorkomen. Het staat niet charmant, we know, maar daar gaat het natuurlijk niet om.

Beschermende kleding voor skaten

We noemen ‘m maar direct: de helm. Deze is cruciaal bij het beschermen van je hoofd bij een val. Investeer daarnaast in goede pols-, knie- en elleboogbeschermers. Deze helpen om de impact van een val te dempen. Zeker als je nog geen ervaring hebt met skaten, is een veilige uitrusting een must.

De beste plekken om te skaten

Niet iedere plek is geschikt om te skaten. De beste plekken om te skaten hebben vlakke ondergronden, zoals fietspaden, skateparken en autovrije straten. Deze hebben weinig obstakels en zijn goed onderhouden. Wil je een skatepark bezoeken? Dan zijn Skatepark Amsterdam op de NDSM Werf, Skatepark Utrecht in het Griftpark en het Skatepark op het Malieveld in Den Haag aan te raden.

Skaten als onderdeel van een actieve levensstijl

Skaten is een geweldige manier om beweging toe te voegen aan je dagelijkse routine, of je het nu als serieuze workout of als ontspannende hobby doet. Het helpt je om een actieve levensstijl aan te houden. Naast dat het een intensieve vorm van cardio is, is het een leuke manier om de buitenlucht op te zoeken. Alleen, of bijvoorbeeld met een vriend(in) of collega.

Natuurlijk hoef je niet drie keer per week je skates aan te trekken, maar het is wél een welkome afwisseling met hardlopen of fietsen. Ga jij deze nieuwe work-out bij de volgende zonnige dag ook uitproberen?

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?