Zo leer je binnen no-time een pull-up
Het kost wat oefening en geduld, maar met deze tips is je eerste pull-up dichterbij dan je denkt.
Getty Images
Wie denkt dat pull-ups alleen voor mannen zijn weggelegd, heeft het mis. Ook vrouwen kunnen ze, mits je natuurlijk genoeg traint. Een pull-up vereist namelijk flink wat kracht. Hier kun je natuurlijk eindeloos voor oefenen, maar met de juiste tips wordt je eerste pull-up net iets makkelijker.
Tips voor je eerste pull-up
Oefen je pull-up met een elastiek - of je gymbuddy
Je kunt een pull-up oefenen met een elastiek: gooi het over de stang en maak er een lus van. Zet één voet in de lus en klem de andere er bovenop. Zo wordt de oefening een stuk makkelijker. Let op: zorg dat het elastiek goed vastzit, je wilt niet dat het ineens wegschiet. Geen elastiek? Je kunt ook vragen of je gymbuddy je enkels vasthoudt.
Verwerk de reverse pull-up in je sportroutine
Deze oefening staat ook wel bekend als de negatieve pull-up. Hierbij begin je bovenaan de stang (kin eroverheen) en laat je jezelf zo langzaam mogelijk zakken totdat je armen volledig gestrekt zijn.
Hang aan de stang
Om een pull-up te leren, is het belangrijk om een sterke greep te hebben. Je wilt dus zo lang mogelijk aan de stang kunnen hangen om zo je gripkracht te vergroten, dit wordt ook wel een dead hang genoemd. Hoe langer je dit volhoudt, hoe sterker je greep wordt.
Andere oefeningen voor je armen en schouders
Verwerk ook andere oefeningen voor je armen en schouders in je work-outroutine. Hoe sterker je wordt, hoe makkelijker het wordt om een pull-up onder de knie te krijgen. Voeg dus biceps-, triceps-, schouder-, rug- en borsttrainingen toe aan je work-out.
Geduld is een schone zaak
En dan de belangrijkste tip: wees geduldig. Een pull-up leer je niet in één dag, en helaas ook niet in een week. Maar door de techniek regelmatig te oefenen, kom je stap voor stap steeds dichter bij je doel.