Met deze tips leer jij binnen no-time een pull-up
Is het je doel om jezelf te kunnen optrekken? Met deze tips gaat het je zeker lukken
Steeds meer vrouwen willen een pull-up kunnen doen. Logisch ook, want hoe cool is het als je jezelf even omhoog trekt? Daarnaast ook erg handig, mocht je ooit in een levensbedreigende situatie terecht komen. Bungelend aan een ravijn ofzo, je weet maar nooit. Omdat een pull-up veel specifieke kracht vraagt, is het een lastige oefening voor veel vrouwen. De eerste tip is dan ook: oefenen, oefenen, oefenen. Maar om je niet zonder plan aan de gang te laten gaan, geven wij je een aantal extra tips voor de pull-up:
Gebruik een elastiek - of je gymbuddy
Je kunt de pull-up oefenen met een elastiek. Gooi het elastiek over de stang en maak er een lus in. Zet je voet in de lus en klem je andere voet hier overheen. Zo maak je de pull-up iets makkelijker. (Waarschuwing: je wil niet dat het elastiek wegspringt, dus pas hiervoor op.) Je kan ook vragen of je gymbuddy je enkels vasthoudt.
Verwerk de reverse pull-up in je routine
Deze oefening wordt ook wel de negatieve pull-up genoemd. Hierbij spring je als het ware in de pull-up (kin boven de stang) en probeer je jezelf zo langzaam mogelijk te laten zakken, totdat je armen helemaal gestrekt zijn.
Hangen aan de stang
Als je een pull-up wil leren, is het belangrijk dat je een sterke greep hebt. Je wil dus zo lang mogelijk aan de stang kunnen hangen om je gripkracht te vergroten, oftewel dead hangs. Hoe langer je dit kunt, hoe beter je greep wordt!
Andere oefeningen
Verwerk andere oefeningen voor je armen en schouders in je workout routine. Hoe sterker je namelijk wordt, hoe makkelijker het wordt om een pull-up te leren. Dus, voeg biceps, triceps, schouders, rug en borst toe aan je workout!
Geduld is een schone zaak
En dan de belangrijkste tip: wees geduldig! Een pull-up leer je niet in een dag, en helaas ook niet in een week. Maar door de techniek regelmatig te trainen, ga jij zeker je doel halen.