Dit zijn ze: de 5 effectiefste pilates-oefeningen voor sterke buikspieren
Burn baby, burn.
© Getty Images - PeopleImages
Pilates is een techniek die super effectief is voor het versterken en vormen van je core. Hoe? Pilatesoefeningen pakken alle mogelijke spieren van je core aan, zeker de spieren die dieper liggen. En deze verder verstopte spieren dragen bij - wanneer je ze genoeg traint - aan een sterke buik. Door het trainen van deze spieren creëer je ook meer stabiliteit voor je bekken en rug.
Ben je in de verleiding gekomen en kan je niet wachten totdat je met de pilatesworkout kunt beginnen? Probeer dan deze vijf oefeningen en begin meteen goed. Wil je effect zien? Doe deze moves dan wekelijks en combineer het met een gezond eetpatroon.
#1 SINGLE-LEG STRETCH
Ga op je rug op een matje liggen. Adem uit en trek je benen op tot ze een hoek van 90 graden vormen - dit wordt ook wel de tabletop position genoemd. Adem rustig door en strek je rechterbeen uit tot 45 graden. Adem weer in en trek het rechterbeen in tot de tabletop position. Tijdens de volgende uitademing strek je je linkerbeen uit en trek je hem weer in wanneer je inademt. Doe 15 herhalingen per been.
#2 The criss-cross
Start liggend op je rug met je knieën opgetrokken tot je borst. Plaats je handen achter je hoofd. Houd je ellebogen wijd open en richt je kin naar je borst. Terwijl je je linker elleboog naar je rechter opgetrokken knie draait, strek je het linker been tot een hoek van 45 graden. Breng vervolgens beide knieën weer naar je borst en je lichaam terug naar het centrum. Herhaal vervolgens de andere kant: breng je rechter elleboog naar je linker knie, terwijl het rechterbeen strekt. Kom weer in het midden en herhaal beide kanten nog zeven keer.
#3 The can-can
Zit rechtop met je voeten in tabletop positie. Plaats je armen achter je op de mat. Houd je borst open en duw je stuitje naar achter om je lagere wervelkolom te beschermen. Strek vervolgens je benen en houd ze een paar centimeter boven de grond. Duw daarna je benen met behulp van je core verder naar boven en kom vervolgens weer terug in de beginhouding vlak boven de grond. Pauzeer hier even en duw ze vervolgens weer naar boven.
#4 Double-leg stretch
Ga op je rug liggen, trek je benen naar je borst en omarm ze. Til je hoofd en schouders van de grond. Wanneer nodig: ondersteun je hoofd met een kussen. Adem in terwijl je je benen zo'n 45 graden van de grond strekt - hakken samen, tenen wijzen naar buiten. Terwijl je dat doet strek je armen zo ver mogelijk achter je. Adem uit en breng je armen langs je heupen weer naar je knieën, die je tegelijkertijd weer naar je borst brengt. Zorg er wel voor dat wanneer je ze strekt, je je lage rug niet op de mat laat ploffen.
#5 Round back chest lift
Let op: voor deze oefening heb je een kleine bal nodig. Ga op de grond zitten met je voeten op de vloer. Duw met enige stevigheid je onderrug tegen de bal en lean back - en houd dit vast. Adem vervolgens diep in. Strek wanneer je uitademt je armen boven je hoofd. Laat ze vervolgens weer langzaam zakken maar blijf spanning uitoefenen op je buikspieren.