Van verbranding tot coördinatie: dit zijn de grootste voordelen van touwtjespringen
We gaan terug naar een echte core memory op het schoolplein.
Wanneer je de term ‘touwtjespringen’ hoort, denk je waarschijnlijk terug aan de basisschool. Eén voor één sprong je in het touw tot - en dat lukte bijna nooit - de hele klas mee deed. Inmiddels is touwtjespringen ook voor volwassenen een populaire vorm van cardio. Buiten dat het leuk is, heeft het namelijk ook een hoop voordelen voor je lijf. We zetten ze voor je onder elkaar.
5 voordelen van touwtjespringen
1.Je verbrandt snel calorieën
In een studie van Harvard Health bleek touwtjespringen een van de beste oefeningen om veel calorieën te verbranden. Afhankelijk van je tempo en gewicht kan dit al gauw oplopen tot rond de 400 calorieën per halfuur. Vergelijk je dit met hardlopen of de stairmaster, dan ligt dat aantal aanzienlijk hoger.
2. Een verbeterde coördinatie
Bij touwtjespringen spring je herhaaldelijk, met dezelfde intervallen, over het touw heen. Dat betekent dat je iedere keer dezelfde sprong na moet doen, wat ontzettend veel coördinatie vraagt. Een onderzoek in het Journal of Sports Science & Medicine in 2021, toonde aan dat touwtjespringen een verbeterend effect heeft op je coördinatievermogen.
3. Het beschermt heup- en kniegewrichten
Zeker als je regelmatig hardloopt, krijgen je heupen en knieën veel te verduren. Bij overbelasting is de kans op blessures groot. Touwtjespringen kan helpen om je belastbaarheid te vergroten, zo zegt onderzoek. Vergelijk je het met hardlopen en wandelen, dan zit de impact op je gewrichten hier namelijk precies tussenin.
4. Voor alle leeftijden
Vrouwen van alle leeftijden hebben baat bij touwtjespringen, volgens onderzoek van BioMed Research International. Dit komt doordat dit stress uitoefent op je skelet, wat belangrijk is voor sterke botten. Touwtjespringen wordt vooral aangeraden bij meisjes in de puberteit en vrouwen die de menopauze hebben gehad.
5. Het kan altijd en overal
Heb je geen zin om naar buiten te gaan? Ga touwtjespringen. Heb je maar een kwartiertje de tijd? Ga touwtjespringen. Deze workout kan letterlijk altijd en overal, je hebt alleen een springtouw nodig. Dat maakt het, in tegenstelling tot een cardiosessie in de sportschool, heel toegankelijk.
Touwtjespringen: zo doe je het
Voor wie de basisschool al even geleden is, delen we een snelle uitleg. Heb je nog geen touw in huis, dan hebben we hier een goede tip. Have fun!
- Kies een niet al te harde ondergrond zoals beton of asfalt, maar kies liever een houten vloer of rubberen tegels.
- Sta op het touw en zorg ervoor dat de uiteinden ongeveer tot je oksels komen.
- Houd de uiteinden ter hoogte van je middel en draai het touw vanuit je polsen.
- Probeer te landen op je voorvoeten en je hakken van de grond te houden. Het moment dat je de grond raakt is dus maar kort.
- Span je buikspieren aan en houd je knieën licht gebogen voor een perfecte houding, ook als je moe begint te raken.
- Start met sets van dertig tot zestig seconden en spring maximaal drie centimeter hoog.
- Heb je de smaak te pakken? Dan kun je een hogere snelheid proberen of bijvoorbeeld op één been.