Stop maar met woelen: 13 trucjes om sneller in slaap te vallen
Linkerzij? Nee. Eén been boven de dekens? Ook niet. Geen zorgen: met deze trucjes val je in no-time in slaap.
© Getty Images - Olga Dobrovolska
Eens in de zoveel tijd heb je zo’n nacht waarop je maar niet in slaap valt. Langzaam zie je de uren wegtikken, terwijl het aantal potentiële slaapuurtjes rap afneemt. Héél frustrerend. We delen dertien trucjes waarmee je tijdens zo’n nacht gemakkelijker in slaap valt.
13 trucjes om in slaap te vallen
1.Doe sokken aan
Volgens onderzoek val je sneller in slaap wanneer je warme voeten hebt. Trek een paar fluffy sokken aan, of gebruik de warme benen van je slaappartner als kruik.
2. Laat je gedachten afdwalen
Het is makkelijk om je hele dag tot in de kleinste details na te lopen, maar dit helpt je vaak niet om te ontspannen. Visualiseer dus liever een plek waar je graag komt, zoals het strand.
3. Weg met die telefoon en computer
Kun je niet slapen, dan is het verleidelijk om je telefoon erbij te pakken. Ons advies: doe maar niet. Door het blauwe licht maakt je lichaam namelijk minder melatonine (slaaphormoon) aan.
4. Lees een boek
In plaats van je telefoon te pakken, kun je beter een boek van de plank halen. Lezen helpt je om even uit die negatieve gedachten-spiraal te komen en lekker te ontspannen.
5. Blokkeer geluid
Een zoemend apparaat of snurkende bedgenoot kan je eindeloos wakker houden. Investeer daarom in een goed paar (slaap)oordoppen of probeer zachte white noise music.
6. Weg met die klok
Als jij steeds ziet hoe laat het al is, helpt dat je niet echt te ontspannen. Waarschijnlijk word je alleen maar onrustiger van de wegtikkende uren. Leg je telefoon dus omgekeerd neer of draai je wekker weg.
7. Schrijf het van je af
Is er een specifiek onderwerp waar je over piekert? Pak dan je notitieboek erbij en schrijf erover. Je zult merken dat je daarna meer ruimte in je hoofd hebt voor fijne gedachten.
8. Concentreer je op je ademhaling
Deze kan je namelijk helpen te ontspannen, of er omgekeerd voor zorgen dat je je heel onrustig voelt. Met een ademhalingsoefening neem je de controle weer terug.
9. Probeer yoga
Als dat eindeloze stil liggen niks voor je doet, is het niet erg om even te bewegen. Yoga-oefeningen kunnen je zenuwstelsel kalmeren en je spieren laten ontspannen, wat helpt om in slaap te vallen.
10. Neem een warm bad
Oké, we snappen dat dit ‘s nachts een minder goed plan is. Toch kan een warm bad, bijvoorbeeld een uur voordat je naar bed gaat, je helpen gemakkelijker in slaap te vallen.
11. Gebruik een extra deken
Lig je wakker door eindeloos getrek met het dekbed? Probeer dan deze Scandinavische slaapmethode, waarbij jij en je partner twee dekbedden gebruiken. Wel zo comfortabel.
12. Drink een kop kamillethee
De rustgevende eigenschappen van kamillethee kunnen je, samen met de warmte, helpen om te ontspannen. Bovendien is het een goede reden om even uit bed te komen.
13. Leg je erbij neer, letterlijk
Hoe meer je je gaat opwinden over het feit dat je niet kunt slapen, hoe moeilijker je in slaap komt. Probeer het daarom te relativeren: deze ene nacht is niet het einde van de wereld. Focus je liever op de avonden waarop je wél als een blok in slaap valt.