Billen trainen: de workout die je billen lift
En waarom ronde billen belangrijk zijn.
© Getty Images - Martin Novak
Billen trainen tot ze zo rond zijn als de vorm van een perzik? Dat kun je mooi vinden, het heeft ook nog zo z'n gezondheidsvoordelen. Zo zou het bijvoorbeeld je hart beschermen en zich inzetten tegen stofwisselingsproblemen. Je bent ermee geboren of niet. Je billen trainen kan altijd met deze workout die je billen lift.
Je glutes is je grootste en sterkste spiergroep. Wanneer je bilspieren power hebben en actief gebruikt worden, hebben ze meer kracht voor andere oefeningen. Sterke bilspieren bevorderen de support in je heupen en ruggengraat. Dat zorgt voor een betere lichaamshouding en voor minder blessures. Ook houden ronde billen vet weg bij je hart. Het heeft dus allemaal voordelen om je billen te trainen.
Doe iedere onderstaande oefening vijf tot tien keer:
convertedNodes1. The Single-Leg, Single-Arm Reach
Strek je rechterarm naar voren terwijl je je rechterbeen naar achter zwaait. Buig hierbij je linkerknie. Ga op dezelfde manier weer terug naar de beginhouding. Herhaal deze oefening vijf tot tien keer en wissel daarna van been en arm. Houd je buik aangespannen tijdens het billen trainen en houd je rug en nek recht.
convertedNodes
2. Facedown Hip External Rotation
Ga op je buik liggen en laat je hoofd op je armen rusten. Leg je rechtervoet op je linker kuit. Probeer nu je rechterknie zo hoog mogelijk op te tillen. Voer dit vijf tot tien keer uit en verander dan van been.
3. Single-Leg Hip Extension
Ga bij deze workout op je rug liggen met je knieën gebogen en je armen opzij. Strek je linkerbeen en laat ‘m boven de grond zweven. Span je buik aan en duw je heupen richting het plafond. Zet na vijf tot tien keer beide voeten weer op de grond en herhaal dan de oefening met je andere been.
Extra oefeningen
Heb je meer interesse in billen trainen? Bekijk dan onderstaande video en doe de complete workout. Voor deze oefeningen heb je een stability ball en een weerstandsband nodig. Heb je deze niet thuis? Dan kun je deze workout in de sportschool doen.
Doe deze workout drie keer in de week, zodat je bootylicious de toekomst binnen wandelt.