Moeilijk poepen op vakantie? Ga er maar even voor zitten

Het is voor sommigen nog knap lastig: nummertje twee. Veel mensen hebben last van verstopping, oftewel obstipatie, op vakantie. In dit artikel lees je waarom je moeilijk, of zelfs niet, kunt poepen op vakantie en wat je ertegen kunt doen.

De oorzaken van obstipatie op vakantie

Waarom krijg je last van obstipatie op vakantie? Hieronder vind je een aantal oorzaken voor het niet kunnen poepen als je weg van huis bent.

Verandering in voeding en hydratatie

Je darmen houden van regelmaat, en niet zozeer van verandering. Wanneer je op vakantie gaat, zul je te maken krijgen met andere eet- en drinkgewoonten. Je zult op vakantie minder snel groenten, fruit en vezels eten en eerder naar vezelarme voeding, zoals pizza of baguette grijpen. Niet gek natuurlijk, je bent op vakantie om te genieten. Maar, dit verklaart wel waarom jouw darmen moeite hebben de spijsvertering en er obstipatie tijdens je vakantie ontstaat. Naast de inhoud van je voeding kunnen ook ongewone en onregelmatige tijden kunnen ook een duit in het zakje doen. Het niet kunnen poepen op vakantie en zelfs mogelijke obstipatie na je vakantie, kunnen dus het gevolg zijn van een veranderd eetpatroon. Tenslotte kan ook onvoldoende drinken ermee te maken hebben.

Stress en reis-gerelateerde spanning

Constipatie op reis kan naast je eetpatroon ook komen door stress en reis-gerelateerde spanning. De spanning die een reis of vakantie vaak met zich meebrengt, wordt weerspiegeld in de spijsvertering. Het vinden van de juiste terminal, de vliegreis en het zoeken van het hotel; de stress die hierbij komt kijken kan er bijdragen dat je niet naar de wc kunt en geconstipeerd bent op vakantie.

Een gebrek aan beweging en langdurig zitten tijdens een vakantie

Je kunt je misschien wel voorstellen dat langdurige stilzitten - we hebben het dan over urenlang niet in beweging komen - tijdens de vakantie je darmstelsel niet ten goede komt. Onvoldoende beweging, bijvoorbeeld tijdens een langdurige vliegreis of autorit, kan ervoor zorgen dat je darmmotiliteit - de beweging van de dikke darm - afneemt. Hierdoor daalt het aantal ontlastmomenten, en kun je stoelgangproblemen, obstipatie na het vliegen en verstopping tijdens je vakantie ervaren. Het is dan ook goed om op de weg naar je vakantie en ook tijdens je vakantie zo nu en dan te bewegen, al is het een stukje wandelen.

Hoe herken je obstipatie tijdens je vakantie?

Denk je last te hebben van obstipatie en kun je moeilijk poepen op vakantie? We lichten hieronder toe hoe je kunt herkennen dat je geen ontlasting hebt tijdens je vakantie en wat de symptomen voor obstipatie zijn.

Symptomen zoals een opgeblazen gevoel en buikpijn

Bij obstipatie op vakantie krijg je last van symptomen als buikpijn en een opgeblazen gevoel. Dit komt doordat er veel poep in je dikke darm blijft zitten. Ook kan het zijn dat je hard moet persen tijdens het poepen, dat het poepen zelf pijn doet en dat je poep uit harde keutels bestaat of juist uit diarree. Herken je deze symptomen, dan kan het zijn dat je last hebt van een verstopping van je darmen op vakantie.

Hoe lang zonder ontlasting is normaal?

Normaal gesproken poepen mensen tussen de twee keer per dag en drie keer per week. Poep je op vakantie dus minder dan drie keer per week, dan is er sprake van obstipatie. Wanneer je twee dagen achter elkaar niet het toilet bezoekt voor nummertje twee, is er nog niet zo veel aan de hand. Blijft je ontlasting langer dan een week uit, dan zou je kunnen letten op onder andere je voeding, stress en beweging. In sommige gevallen komt verstopping door medicatie of een aandoening. Maak je je zorgen? Thuisarts.nl geeft heldere informatie over wanneer je bij de huisarts langs moet gaan.

Hoe voorkom je dit vastzittende probleem tijdens je vakantie?

Zoals hierboven benoemd komt obstipatie op vakantie vaak door een wisselend eetpatroon, stress en een gebrek aan beweging. We geven je hieronder een aantal tips voor obstipatie op vakantie, om verstopping op reis te voorkomen en je stoelgang soepel te houden.

Eet vezelrijke voeding en drink voldoende water

Wat eet je het liefst op vakantie? Dat zal misschien niet zo snel een volkoren boterham zijn maar eerder een wit afbakbroodje en een lading aan snacks. Het gebrek aan vezels tijdens je vakantie kan zorgen voor obstipatie op reis. Vezels stimuleren namelijk de werking van de darmen en bevorderen daarmee de stoelgang. Vezelrijke voeding zorgt dan ook voor een betere stoelgang, waardoor je frequenter moet poepen. Drink tenslotte ook voldoende water; een gebrek aan hydratatie leidt namelijk tot obstipatie: je ontlasting wordt hard en droog. Anderhalf tot twee liter per dag - dat kan water, thee of koffie zijn - wordt aanbevolen.

Beweeg regelmatig, ook tijdens lange reizen

Eenvoudige beweging, denk aan lopen of fietsen, kan de stoelgang opwekken. Urenlang zitten is, zoals hierboven beschreven slecht voor de stoelgang; bij voldoende beweging kun je minder last krijgen van obstipatie. Kun je niet poepen na het vliegen, dan zou dat dus kunnen komen door het gebrek aan beweging. Sta in het vliegtuig, wanneer dat mogelijk is, bijvoorbeeld eens op om wat stretchoefeningen te doen.

Gebruik natuurlijke laxeermiddelen indien nodig

Wanneer een aanpassing in je dieet, voldoende water en voldoende beweging niet lijken te werken, kun je nog denken aan natuurlijke middelen. Een voorbeeld van een natuurlijk laxeermiddel is psylliumvezel; dit is een natuurlijk laxeermiddel dat uit plantaardige vezels bestaat en voor meer en een zachtere ontlasting zorgt. Een ander voorbeeld is Movicol: een middel dat de stoelgang makkelijker helpt te maken. Wil je het liever binnen voedingsmiddelen zoeken en zo je onlasting opwekken? Er zijn een aantal laxerende voedingsmiddelen, waaronder volkorenbrood, peulvruchten, groenten en fruit.

Wat te doen tijdens de vakantie?

Wat kun je nog doen tijdens de vakantie? Wanneer je niet kunt poepen op vakantie, zijn er een aantal manieren om de stoelgang op te wekken.

Probeer een toiletkrukje voor de juiste houding

Een toiletkrukje kan helpen met het creeeren van de juiste houding tijdens de ontlasting. Het is namelijk beter voor de stoelgang om je benen niet in een negentig graden hoek neer te zetten maar juist in een 45 graden hoek. Een tip voor obstipatie op vakantie is dus: neem een toiletkrukje mee of koop er één op de vakantiebestemming.

Laxeermiddelen en medicatie gebruiken (als laatste redmiddel)

Zoals hierboven genoemd werken middelen als Movicol en psylliumvezel laxerend en kunnen ze een oplossing zijn bij obstipatie op vakantie. Gebruik zulke middelen echter alleen als het echt nodig is, want laxeermiddelen kunnen verslavend werken en bij langdurig gebruik zelfs de darmen en het hart beschadigen. Maar mocht er op vakantie nood aan de man zijn, dan kunnen laxeermiddelen goed werken bij obstipatie. Lees hierbij altijd goed de gebruiksaanwijzing door.

Wanneer moet je een arts raadplegen?

Het is in ieder geval goed om in de gaten te houden hoe lang en in welke mate je last blijft houden van obstipatie. Houdt die verstopping erg lang aan, dan zouden daar medische redenen voor kunnen zijn, bijvoorbeeld het prikkelbare darm syndroom. Symptomen waarbij je aan de bel moet trekken zijn onder andere bloedverlies uit de anus, koorts en diarree. Wil je meer informatie over welke medicijnen geschikt zijn voor jou en bij welke symptomen je beter langs kunt gaan bij een arts, dan raden we je aan de website van Thuisarts door te nemen en indien nodig de huisarts te bellen.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?