Dit moet je weten als je wil afvallen met hardlopen
Wil je wat kilo's kwijt? Hardlopen kan je helpen een negatieve energiebalans te creëren
© Getty Images
Wil je graag wat kilo's kwijt? Hardlopen is een goede manier om een negatieve energiebalans te creëren. Een paar tips als je wil afvallen met hardlopen.
Speciaal dieet?
Een speciaal dieet is niet nodig. De looptrainingen zelf zorgen vaak al voor gewichtsafname. Als je daarnaast een gebalanceerde voeding tot je neemt en de meest verstorende factoren weghaalt, zul je nog meer afvallen. Verstorende factoren zijn onregelmatig eten, geen ontbijt, alcohol, snoep, chips, frisdrank en vet beleg als wordt en kaas.
Aangekomen door hardlopen?
In het begin komen beginnende lopers vaak aan. Spieren wegen namelijk zwaarder dan vetweefsel en je krijgt door alle inspanningen ook nog eens extra honger. Houd gewoon vol en probeer langzamerhand één training per week (niet alle!) intensiever te maken. Doe dat door onderweg kortere stukjes (b.v. van lantaarnpaal naar 2, 3 palen verder) harder te gaan. Bouw dat voorzichtig in een paar weken tijd op!
Intensiever hardlopen helpt je om nog meer energie te verbruiken en af te vallen. Waar de kilo's er het laatst aankwamen, gaan ze er het eerst af. Elke ochtend op de weegschaal is een soort stok achter de deur, om in ieder geval niet meer aan te komen. En een kleiner bord bij het avondeten (gewoon in oppervlakte) kan ook helpen! Misschien heb je wel eens gelezen dat je in een langzaam tempo efficiënter vetten verbrandt dan in een snel tempo. Dat is ook zo en daarom zijn duurlopen ook fijn. Maar per saldo is het resultaat van een intensieve training toch groter, alleen is die zo zwaar dat je lichaam dat maar beperkt aankan.
Voor of na het lopen ontbijten?
De keuze hangt af van je doelen. Er zijn genoeg mensen die zonder ontbijt op pad gaan, maar het doel van je training is dan anders. In het eerste geval ben je vooral bezig met je gewicht: afvallen. Prestaties leveren zonder energie aan boord kun je echter vergeten.