Morning rituals voor mensen die een druk leven hebben
Want wie heeft er tijd voor 30-minuten yoga, 15-minuten meditatie, je dankbaarheidsdagboek bijhouden en mindful ontbijten?
© Getty Images - mark atkinson
Superleuk en vast goed bedoeld hoor, die zelfhulpboeken en hun ochtendrituelen. Maar die worden vast beoefend door mensen die geen negen-tot-vijf baan hebben. Laat staan kinderen. Toch zou juist in je drukke leven een ochtendritueel geen kwaad kunnen. Maar dan natuurlijk zonder dat je om 5u je bed uit hoeft en een uur voor je ontbijt hoeft uit te trekken. Wij presenteren: ochtendrituelen voor drukke mensen.
Begin met preppen
Ochtenden zijn hectisch. Punt. Als het mogelijk is, bereid dan je ochtend zoveel mogelijk voor. Maak alvast ontbijt (overnight oats, bijvoorbeeld) of zet alles klaar zodat je minder tijd kwijt bent aan het voorbereiden in de ochtend. Leg ook alvast je outfit klaar en pak je tas vast in voor de volgende dag. Zorg ervoor dat je de volgende ochtend wat extra tijd hebt. En dus niet om te snoozen.
Kwartiertje voor jezelf
Een ochtendritueel hoeft geen uren te duren. Alla van het natuurlijke cosmeticamerk OfTheIslands tipt ons 'ontbijt (of drink alleen een kopje koffie) voor het raam en kijk naar wat er buiten allemaal gebeurt. Zie je vogels? Nieuwe bloemen aan die boom? Regendruppels op de grond. Neem de tijd om alles te observeren terwijl je van je ontbijtje of koffie geniet.'
Mediteer vijf minuten
Begin je dag met vijf minuten mediteren. Dat mag rechtopzittend nog in je bed, op de wc-pot, onder de douche, maar natuurlijk ook op een fijn plekje in je huis. Let op je ademhaling en focus je op je lijf. Begin je dag met aandacht.
Podcast-tijd
Onderweg naar kantoor, of op de fiets terug van het wegbrengen van de kids naar school, of tijdens het ontbijt kun je prima naar een podcast of misschien zelfs een luisterboek luisteren. En dan eentje die jou inspireert. Je vindt de podcast-app op je telefoon, of je kunt speciale podcast-apps downloaden.
Laat je telefoon nog even op vliegtuigmodus
Telt honderd procent als ochtendritueel: je telefoon op vliegtuigmodus laten tot je dag écht is begonnen. Die appjes en Instagram-berichtjes kunnen wel een uurtje wachten.
Schrijf een ding op waar je dankbaar voor bent
Welke gebeurtenis of evenement op de agenda ben je blij en dankbaar voor? Schrijf het op. Dit kun je doen direct na het wakker worden. (Tenzij je eerst moet plassen, dan mag het daarna...). Schrijf kort alle details op en waarom je er zo blij en dankbaar van wordt. Volgens psycholoog Shawn Achor, auteur van The Happiness Advantage en Big Potential, laat deze eenvoudige oefening je hersenen de ervaring opnieuw beleven en leren dat het positieve gedrag ertoe doet. Achor zegt dat het werkt omdat de hersenen het verschil tussen visualisatie en feitelijke ervaring niet kunnen zien.