Het endometriose-dieet: 5 voedingstips voor een fijnere menstruatie

Lijd je aan endometriose? Dan staan pijnstillers waarschijnlijk om de zoveel weken bovenaan je boodschappenlijst. Een paracetamolletje hier en een ibuprofennetje daar kan zeker de scherpe randjes van je menstruatie afhalen. Helaas is zo’n painkiller cocktail zeker niet de ideale oplossing voor je endometriose. Gelukkig kun je met een speciaal endometriose-dieet ook op natuurlijke wijze je menstruatieklachten verminderen. Ontdek welke voedingsmiddelen je vandaag nog in je winkelmandje moet mikken om je volgende ongesteldheid te verlichten.

Het endometriose-dieet

Dat voeding extreem veel invloed heeft op hoe je je mentaal en fysiek voelt, weten we inmiddels. Kleine of grote wijzigingen in je eetpatroon kunnen een wereld van verschil maken. Zeker als je lichamelijke klachten ervaart, zoals bij endometriose.

"Chronische buikpijn, een opgeblazen gevoel, vermoeidheid, buikkrampen, obstipatie en diarree zijn veelgehoorde klachten bij endometriose," zegt diëtiste Margot Roggeveen. "Met een speciaal endometriose-dieet is het mogelijk deze klachten aanzienlijk te verminderen." Wil je weten of jouw klachten passen bij endometriose? Lees dan in dit artikel alles over de symptomen en behandeling van deze veel voorkomende vrouwenziekte.

Wat voeding kan doen voor endometriose

"Eten is niet je vijand, maak het je vriend," luidt Roggeveens motto. Margot is als diëtiste verbonden aan het multidisciplinaire behandelteam van het Expertisecentrum Endometriose in Balans van het Bronovo Ziekenhuis in Den Haag.

"Omdat endometriose een chronische aandoening is, zullen de klachten nooit helemaal verdwijnen, maar door je voeding aan te passen, kun je zorgen dat je hormoonhuishouding en energiebalans verbeteren en dat opgeblazen gevoel verdwijnt," vertelt Roggeveen. "Een endometriose-dieet kan een fijne en nuttige ondersteuning zijn naast andere behandelingen."

5 dieettips voor een fijnere menstruatie

Klinkt als een no-brainer om even je voeding aan te passen om die buikpijnklachten te lijf te gaan. Toch is het niet zo makkelijk. Margot Roggeveen: "Vrouwen die aan het endometriose-dieet beginnen, zijn in eerste instantie vaak overwhelmed en weten niet goed waar ze moeten beginnen. Daarom is goede begeleiding hierin essentieel." Wil je toch zelf eerst een poging wagen? Dan staan hieronder vijf voedingstips om de spits mee af te bijten.

1. Veel groenten en fruit

Een onderzoek uit 2004 toont aan dat vrouwen die veel groenten en fruit eten, een lager risico lopen endometriose. Waarom dit zo is, is nog niet duidelijk. Een dieet met veel groenten en fruit zit vaak vol vitamine C, carotenoïden en foliumzuur. Dit zijn allemaal micronutriënten die overmatige celdeling remmen. Dit verkleint mogelijk de kans op endometriose.

2. Geen rood vlees

Uit hetzelfde onderzoek blijkt ook dat het eten van rood vlees, zoals ham en rundvlees, de kans op endometriose vergroot. Dit heeft waarschijnlijk te maken met de dierlijke vetten in het vlees. Vetten beïnvloeden namelijk je hormoonbalans. Het is dus mogelijk dat een dieet wat rijk is aan dierlijk vet, zorgt voor meer oestrogenen in je lichaam. Dit zou het risico op endometriose kunnen vergroten.

3. Minder verzadigde en transvetten

Maar helaas moet je niet alleen dierlijke vetten minderen. In 2022 verscheen er een studie die aantoonde dat zowel verzadigde als transvetten het risico op endometriose vergroten. Transvetten zitten met name in dierlijke producten zoals zuivel en vlees. Verzadigde vetten vindt je haast in elke snack, van een zak chips tot een tub vegan ijs. Ook een plantaardig dieet vol verzadigde vetten is dus niet aan te raden.

4. Gemberpoeder

Ligt je menstruatie op de loer? Dan is het hoogtijd om in je kruidenla te duiken en er een potje gemberpoeder uit te vissen. Een grote studie uit 2015 toonde namelijk aan dat gemberpoeder kan helpen om menstruatiepijn te verlichten. Het effect zou je al moeten merken bij slechts twee gram per dag gedurende de eerste drie à vier dagen van je menstruatie.

5. Vitamines E, B en D

Een gevarieerd dieet vol vitamines is om ontzettend veel redenen aan te raden. Wil je je menstruatieklachten verminderen, dan komt daar nog een reden bij. Zo zouden volgens verschillende onderzoeken vitamine B1, B6, E en D allemaal menstruatiepijn verlichten. Genoeg reden om even te checken of je wel genoeg van deze vitamientjes in je dieet hebt, zeker tijdens je menstruatie. Check ook altijd wat de maximale aanbevolen hoeveelheid is. Een overschot aan vitamines kan namelijk ook schadelijk zijn.

Realistische verwachtingen van het endometriose-dieet

Het endometriose-dieet betekent voor veel vrouwen een complete omslag in hun manier van eten. "Daarom ga ik in de voedingsadviezen die ik geef altijd uit van wat iemand lekker vindt en binnen het endometriose-dieet past, in plaats van te werken met lange waslijsten van don’ts en 'verboden' producten waar niemand blij van wordt," vertelt Roggeveen.

Boeken over het endometriose-dieet

Ready om het roer om te gooien en je koelkast een make-over te geven? Weet dan dat dit artikel niet de enige bron is voor endometriose dieettips. Er is meer dan genoeg leesvoer op de markt om je endometriose-dieet perfect toe te spitsen op jouw smaakpalet.

Shop hieronder alvast een paar boeken die wij ook op onze leeslijst hebben gezet. Naast handige tips en kennis over endometriose staan de meeste ook nog eens bomvol heerlijke recepten. Er is geen reden om niet te kunnen genieten van je endometriose-dieet, toch?