Is het normaal dat je duizelig wordt tijdens het sporten?
Je ademhaling is niet de enige factor die zorgt dat je sterretjes ziet.
© Getty Images - piranka
Je gaat all-out en ziet dubbel of sterretjes. Even zitten, hoofd tussen je knieën en weer door. Nee, je bent niet de enige, maar dat maakt ’t niet minder irritant. Je duizelingen kunnen verschillende oorzaken hebben waar je makkelijk vanaf komt, hieronder lees je hoe en wat.
Je voedingspatroon
Wanneer je een lage bloedsuikerspiegel hebt, word je duizelig door sporten. Dit kan je helaas niet oplossen door iets te eten. Om te voorkomen dat je bloedsuikerspiegel daalt tijdens het sporten, kan je het best drie uur voor je avondtraining niets meer eten. Je lever en spieren hebben genoeg glycogeen opgebouwd om op te teren en je van energie te voorzien (tenzij er al een stevige training opzit, maar daar gaan we niet vanuit). Daarbij zorgt eten ervoor dat je lichaam insuline aanmaakt, waardoor je cellen via je bloed suiker opnemen. Hierdoor kan je ook last krijgen van een lagere bloedsuikerspiegel en ga je sterretjes zien. Niet meer doen dus.
Je bloeddruk
Een lage bloeddruk zorgt dat je duizelig kan worden – ook als je niet al te veel inspanningen verricht. Wel prettig: dit probleem is makkelijk op te lossen. Zorg zowel voor als na het sporten voor een goede hydratatie (neem altijd een fles water mee de gym in). Ten tweede is het cruciaal dat je elke training begint met een warming-up en eindigt met een cooling-down. Door minstens vijf minuten rek- en strekoefeningen te doen en je lichaam rustig op te warmen, zorg je dat je bloeddruk geen uitschieters omhoog of omlaag maakt.
De PH-waarde van je lichaam
Een verandering in de pH-waarde van je bloed kan duizelingen veroorzaken. Dit komt doordat je spieren melkzuur afscheiden wanneer je ze belast, waardoor je bloed zuurder wordt. Je kunt duizeligheid door een veranderende pH-waarde niet voorkomen, maar naarmate je lichaam aan de oefeningen went, zal je minder last hebben van duizeligheid. Als je merkt dat dit niet gebeurt, is het een goed idee om je lichaam minder te belasten en je trainingen langzaam op te bouwen naar een hogere intensiteit.
Doe je al deze dingen, maar hebben ze geen zin en blijf je duizelig tijdens of na het sporten? Ga naar je huisarts, hij of zij kan samen met je uitzoeken wat de oorzaak is en deze effectief aanpakken.