CrossFitters opgelet: toptips van ‘the queen of CrossFit’ Sigrid Koolhaas
Dit is hoe Sigrid eet, traint en zweet. En mocht je van plan zijn te beginnen met CrossFit, dan heeft ze nog wat goede tips voor je!
Deze sterke powervrouw deadlift 125 kg zonder een krimp te geven. Sigrid Koolhaas, die in 2015 op The CrossFit Games stond en meerdere titels op haar naam heeft staan, traint niet alleen voor wedstrijden, maar vooral om fit en gezond te blijven. Maar wat vraagt het van je om altijd in zo’n topconditie te blijven? We spraken Sigrid over haar trainingsschema, haar voedingspatroon en geeft tips voor CrossFit-beginners. Ook vertelt ze over de ‘Stronger than your boyfriend’ campagne en hoe ze zichzelf naar de sportschool sleept als ze wat minder zin heeft.
Hoe ziet jouw trainingsschema er nu uit?
‘Als ik naar een wedstrijd toe train, ben ik 6 dagen per week in de sportschool te vinden. Nu doe ik wat rustiger aan en train ik 5 dagen in de week 2,5 uur. Dat komt omdat er niet een specifieke wedstrijd op de planning staat. Ik vind trainen heel leuk, het is goed voor je en ik wil mijn conditie op peil houden.’
Zijn er dagen dat je jezelf met tegenzin naar de sportschool sleurt?
‘Het komt niet heel vaak voor, maar soms moet ik mezelf er echt toe zetten. Ik ben vrachtwagenchauffeur en kom daardoor regelmatig pas om vier uur s’ nachts thuis. Dan ben ik wel moe als ik vroeg opsta en weer ga trainen. Kleine blessures of pijn in de polsen werken dan ook niet mee, maar meestal vind ik toch de motivatie om te gaan.’
Welke tip heb je voor vrouwen die net beginnen met CrossFit?
‘Techniek is heel belangrijk, zeker als je nog nooit aan CrossFit hebt gedaan. Neem daarom eerst een paar lessen fundamentals. Hierbij worden de technieken van CrossFit uitgebreid doorgenomen zodat je geen gevaarlijke dingen gaat doen. Verder moet je er vooral veel plezier in hebben en er lekker voor gaan. Het kan soms even duren voordat je de juiste technieken onder de knie hebt, dus geef niet gelijk op.’
Volg je een speciaal dieet?
‘Als toevoeging op mijn voeding gebruik ik supplementen vitamine D, magnesium en visolie van PurePharma. Ik drink heel sporadisch frisdrank of alcohol, maar eigenlijk bijna nooit. Verder ben ik verslaafd aan chocolade dus dat eet ik af en toe nog wel. Als je traint verbrand je meer, dus moet je ook meer eten. Ik zit nu op een ‘dieet’ van 2500 calorieën per dag dat bestaat uit 40 procent koolhydraten, 30 procent eiwitten en 30 procent vetten. Balans is belangrijk, dus het is (helaas) niet verstandig om bijvoorbeeld 1000 calorieën per dag aan chocolade te eten.’
Je hebt het spits afgebeten in onze Stronger Than Your Boyfriend - campagne, hoe was het voor jou om hieraan mee te werken?
‘Dat was echt super leuk, mijn zus werkte er namelijk ook aan mee. In eerste instantie laten we in de campagne zien hoe sterk we zijn, maar ook dat we vrouwelijk zijn. Ik moet eerlijk zeggen dat het bij mij wel meevalt hoeveel negatieve reacties ik krijg op mijn lijf. In de sportwereld kijkt niemand op van een gespierde vrouw en je ziet het steeds vaker, maar als ik op vakantie in bikini loop wordt er wel veel naar me omgekeken. Soms kijken mensen gefascineerd en soms afkeurend, maar niemand durft wat te zeggen want die spieren laten ook zien hoe sterk ik ben, haha.’