Weg met de cheat day! Hier is de health day

"Wat is er mis met een cheat day?", horen we je al denken. Het antwoord is simpel. Het leven is te kort (en het aanbod aan snacks te groot) om zes dagen per week broccoli met rijst weg te kauwen, een strak sportschema te volgen en met FOGO te kampen om na die ene Spartaanse week slechts één dag helemaal loco te gaan bij de snack afdeling in de supermarkt.

Er zijn natuurlijk uitzonderingen, wanneer je bijvoorbeeld voor een wedstrijd traint of gekluisterd bent aan een bepaald dieet. Maar, jezelf slechts één dag toelaten om te genieten van lekkere dingen? Dat doet ons spontaan naar de doos Kleenex grijpen. Om dit leed te verzachten, hebben wij een véél lievere manier bedacht om voor jezelf te zorgen. Namelijk: de health day.

Een ultieme health day

Betekent de health day dan precies het omgekeerde? Zes dagen per week lekkernijen bingen en één worden met Netflix en je bank? Natuurlijk niet. Maar, als je één dag per week intens gezond leeft en lief bent voor jezelf, dan begin je je week alvast met heel wat positieve vibes, energie en vitaminen. Zo kun je jezelf de dagen daarop wat vaker belonen met iets lekkers, zonder je daar schuldig over te voelen. Maar, door het goede gevoel dat je overhoudt aan je health day, zal je wellicht langer aan dat gevoel willen vasthouden en de goede gewoontes van die dag willen doorzetten tijdens de nieuwe week. Zie hier een voorbeeld van wat je zou kunnen doen tijdens een ultieme health day.

Rise and shine

Zet tijdens een health day je wekker een uurtje vroeger dan normaal. Zo heb je net dat uurtje extra om meer dingen van je to do-lijst af te vinken én zo wordt het makkelijker om weer lekker vroeg je nest in te duiken 's avonds.

Mediteer

Begin je ochtend met meditatie-sessie. Zo kun je je geestelijk voorbereiden op je health day, doelen stellen, en tot rust komen. Bijvoorbeeld met behulp van onze favoriete meditatie apps. Tip: probeer een zittende meditatie te doen in plaats van een liggende. Je wil namelijk niet weer in dromenland belanden.

Cardio

Als je hebt gemediteerd, ben je mentaal al klaar voor de dag. Nu nog lichamelijk. Kies een sport die je fijn vindt en die je net die extra adrenaline boost geeft om de dag te beginnen – zonder dat je meteen naar die kop cappuccino grijpt. Wil je meteen een killer workout maken van je hardloopsessie? Probeer dan deze oefeningen om nóg meer voordelen uit je sportuurtje te halen.

Stretchen

Als je terug bent, vergeet dan zeker niet om te stretchen. We know, op dit moment wil je het liefst zo snel mogelijk onder je douche gaan staan om vervolgens je goddelijke havermoutje te maken. Maar stretchen is key, en je wil de volgende dag natuurlijk een fijne herinnering hebben aan jouw health day – en niet een herinnering die voelt alsof er een bus over je heen is gereden.

Ontspannende douche

Na je zweetsessie is het tijd voor een soort hammam-moment onder de douche. Probeer tijdens je health day nét iets meer tijd voor jezelf te nemen. We zijn natuurlijk geen supporter van waterverspilling, maar één keer per week een paar minuten langer genieten is oké. Wellicht kun je tijdens je volgende wasbeurt wat sneller uit de douche springen. Steek tijdens deze dag een lekkere geurkaars aan in de badkamer terwijl je onder de douche staat te zingen, of een heerlijk bad neemt. Haal al die badproducten die je ooit als verjaardagscadeau kreeg uit de kast (check wellicht de houdbaarheidsdatum) en maak er gretig gebruik van. Welriekende olie: check. Badzout: check. Douche scrub die ruikt naar een tropisch eiland: check. Geniet ervan en schrob het zweet zachtjes van je lijf. Je lichaam zal je dankbaar zijn.

Koud douchen

Oh ja, without the bitter, the sweet ain't as sweet. Douche na je verkwikkende spamoment heel even met koud water. Je hoeft natuurlijk niet minutenlang te lijden tot je in een ijsklontje verandert, maar een paar minuten koud douchen is fantastisch voor je gezondheid.

Healthy breaky

Tijdens je health day maak je natuurlijk zelf je ontbijtje. Voor wie 's ochtends al een flinke work-out achter de kiezen heeft, is een havermout met appel en rode biet een echte aanrader. Rode biet zou namelijk bijdragen aan je spierherstel. Mocht je die stretchoefeningen dus toch hebben overgeslagen: just rode biet it. Voor de diehards, hebben we ook een lijst met heerlijke ontbijtrecepten boordevol groenten. Zo krijg je al voor de middag heel wat vitaminen binnen.

Work it

Tijdens je health day kun je tussen het sporten door ontspannen, of juist ook dingen van je to do-lijst afvinken. Als je voor dit laatste kiest, is het enorm belangrijk om prioriteiten te stellen. Zo haal je het maximale uit je tijd en kun je op het einde van de dag met een goed en tevreden gevoel je agenda dichtklappen. Met deze tips kom je je werkdag zo productief mogelijk door, zonder je te laten overrompelen door allerlei mailtjes bijvoorbeeld.

Digital detox

Dit kan je natuurlijk niet doen als je werkt als social media manager, bijvoorbeeld. Maar een digital detox kan je alsnog aan het begin en aan het einde van je dag inlassen. Of, je kunt proberen om überhaupt je telefoon niet vast te pakken, tenzij je écht iets voor werk moet checken. Het is in ieder geval een stap in de positieve richting om je telefoongebruik streng te beperken of in ieder geval buiten je werkuren weg te leggen. Ook voor de digital detox hebben wij een paar tips om je te helpen.

Healthy lunch

Hoera, je bent halverwege! Tijdens de lunchpauze kun je natuurlijk ook de gezonde lijn doortrekken. Probeer zoveel mogelijk groenten aan je maaltijd toe te voegen, zodat je weer voldoende energie én vitaminen hebt voor de rest van de dag. En dat hoeft dus écht geen zielige salade te zijn of een kommetje groentebouillon. Gezond betekent juist energierijk en bomvol vitaminen. Op zoek naar inspiratie voor een gezonde lunch?

Middagdutje

Oké, we wonen niet in Spanje, maar een siësta heeft dus écht wel zijn voordelen. Een kort middagdutje kan enorm veel deugd doen. Probeer alleen niet in en foodcoma te belanden voor je aan je middagdutje begint, en zet voor de veiligheid ook een wekker. Wedden dat je na je pauze momentje weer vol energie aan de slag kunt met je to do's? Prego!

Afternoon yoga

Als je na je dutje én je werkdag toch nood hebt om even de benen te strekken dan zijn daar voldoende opties voor – zonder dat je per se je sportschoenen hoeft aan te trekken. Een wandeling in de buurt is een fijne optie, maar ook een yoga sessie kan je lichaam weer helemaal wakker maken (en tegelijkertijd doen ontspannen). Het is een fijne manier om je spieren weer even los te maken, je stijve nek weer zacht te maken én om je zachtjes voor te bereiden op je avondritueel.

Early dinner

Als je tijdens je health day op tijd naar bed wil, dan kan je beter wat vroeger avondeten. Zo voorkom je een energiekick net voor je van plan was je ogen te sluiten. Voel jij je na het avondeten vaak zwaar en lui? Lees dan deze feiten en fabels en voorkom een verstoord slaapritme door je avondeten.

Bedtime baby

Zodra je lekker hebt gegeten, kun je nog een activiteit inlassen om je dag rustig mee af te sluiten. Zo heb je voldoende tijd totdat je eten is verteerd en je lekker ontspannen kunt gaan slapen. Denk aan: luisteren naar een podcast, een boek lezen, of een andere activiteit zonder tv- of telefoonscherm.

Ademhalingstechnieken voor het slapen

Zodra je beslist om onder je donsdekens te duiken, is het fijn om weer even één te worden met je lichaam. Dankzij deze ademhalingstechnieken kom je tot rust en word je ook even mindful voor je naar dromenland vertrekt. Een gegarandeerd zen-gevoel.

Wedden dat je morgen gemotiveerd bent om de rest van de week een paar van deze activiteiten en recepten aan je dag toe te voegen?

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?