Wat is het OMAD dieet?

Wat is jouw lievelingsmaaltijd? Ontbijt met zoveel mogelijk lekkers? De lunch, met je favo avo toast misschien? Of juist het avondeten met een heerlijke Hollandsche stamppot? Nou, stel je voor dat je lievelingsmaaltijd van de dag je enige maaltijd is. Dat is het OMAD dieet, wat staat voor One Meal A Day.

Het komt er dus op neer dat het OMAD dieet een soort vasten is. En hoewel vasten heel gezond kan zijn, zijn er ook veel experts die het niet eens zijn met het OMAD dieet.

Wat is het OMAD-dieet precies?

'Je kunt het OMAD dieet zien als intermitterend vasten on steroids', zegt Dena Champion, R.D., van het Wexner Medical Center van de Ohio State University. 'OMAD is letterlijk wanneer iemand één maaltijd per dag gedurende één uur van de dag eet en vervolgens de andere 23 uur vast.' Je mag tijdens die vastenperiode zwarte koffie of andere niet-calorische dranken drinken, maar niets anders.

Bovendien is het de bedoeling dat je elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip eet (een vier uur time window), zegt Jen Oikarinen, een klinische diëtiste bij het Banner University Medical Center Phoenix. 'Consistentie wordt benadrukt in het OMAD-dieet,' zegt ze. En hoewel het wordt aanbevolen om gezonde voedingskeuzes te maken, gaat het meer om wánneer je eet dan wát je eet, zegt Champion.

Volgers van het OMAD dieet zouden zich moeten houden aan een aantal regels die bekend staan ​​als de '4 ones', zegt Oikarinen. Dus als je het OMAD-dieet volgt:

• Eet je maar één maaltijd per
• Eet je in een uur alles wat je die dag eet
• Je eet van een 28 cm diameter bord
• Je maaltijd mag niet meer dan drie centimeter hoog op je bord liggen (een berg frietjes is absoluut verboden terrein)

Het vermelden waard: hoewel het OMAD-dieet technisch een vasten dieet is, wijkt het nogal af van bijvoorbeeld 16:8 intermittent vasting, waarbij je 16 uur vast en drie of vier maaltijden eet op een dag.

Kan het OMAD-dieet helpen om af te vallen?

Ja, maar nogmaals, de meeste experts zeggen dat het geen gezond of duurzaam gewichtsverlies is. OMAD is in feite een verhongeringsdieet, als je alle regels volgt, zegt Rebecca Elbaum, R.D., klinisch administratief diëtist bij het Montefiore Medisch Centrum in New York. Dat komt omdat je niet genoeg calorieën consumeert met slechts één maaltijd, zoals je zou doen door drie of vier keer per dag te eten.

Omdat je zo weinig (en dus spaarzaam) aan het eten bent, raak je waarschijnlijk ook ketose (de toestand waarin je lichaam vet verbrandt voor brandstof in plaats van koolhydraten). - niet omdat je je vet verhoogt en je je koolhydraten vermindert, maar omdat je in het algemeen heel weinig eet, zegt Elbaum. Afgezien van het gewichtsverlies, kan een vastenprogramma zoals OMAD ook resulteren in stemmingswisselingen, spierverlies, hormoonverstoringen en zelfs veranderingen in je menstruatiecyclus, zegt Oikarinen. 'Een ander belangrijk punt van zorg is het verhoogde risico op tekorten aan voedingsstoffen: een verminderde inname van voedsel betekent ook een verminderde inname van nuttige vitaminen en mineralen,' aldus Oikarinen.

Moet ik het OMAD-dieet proberen?

Elbaum vindt dat zelfs gezonde mensen het OMAD-dieet niet moeten proberen. En dat geldt dubbel voor iedereen die zwanger is, borstvoeding geeft, herstellende is van verstoord eten in het verleden, diabetes heeft, of zelfs regelmatig oefent of gewicht heft, zegt ze. 'Gezond gewichtsverlies zal het meest duurzame zijn gedurende een heel leven', zegt ze. 'Dit omvat een gezond, uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging.'

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?