15-minuten workout voor het verbranden van kerstcalorieën

Meer eten en minder sporten, dat lijkt het thema van december te zijn. Natuurlijk zijn we een grote voorstander van genieten, want zeg nou eerlijk: je inhouden tijdens het kerstdiner moet wel het toppunt van ongezelligheid zijn. Om de balans toch een beetje te behouden hebben we deze 15-minuten workout samengesteld die je kunt doen tijdens het feestseizoen. En we kunnen je vertellen, hij is dead easy!

Als je deze workout elke morgen doet tijdens het feestseizoen, zal je jurkje tijdens de Kerst niet alleen anders zitten, je stofwisseling zal er ook een enorme boost van krijgen. Je kunt hem natuurlijk ook gewoon een paar keer doen om wat extra calorieën te verbranden! Tip: zet wat vrolijke kerstmuziek op tijdens de workout en voor je het weet ben je al een kwartier bezig. Doe alle oefeningen zo snel als je kunt voor het beste resultaat.

1. Kick out (bil- en beenspieren)

a) Ga op handen en knieën zitten. Til je linkerknie op naar de zijkant.
b) Pauzeer met je knie in de lucht en strek vervolgens je hele been uit. Hierna ga je weer terug naar de startpositie en wissel je van been.

2. Calf raises (kuiten)

a) Ga met één voet op een opstapje (zoals een traptrede) staan en hou je been gebogen in een hoek van 90 graden.
b) Pulseer op en neer met de hiel die op de grond staat. Begin langzaam en bouw de snelheid steeds een beetje op. Wissel daarna van been.

3. Arnold press (borst)

a) Hou twee gewichten (of flessen wijn) vast en ga staan met je voeten op heupbreedte. Hou je armen gebogen voor je in een hoek van 90 graden. Open je armen naar de zijkant.
b) Adem uit en duw je armen helemaal omhoog. Laat ze weer zakken en breng ze terug voor je borst. Dit is één herhaling.

4. Switching side planks (core)

a) Ga in plankhouding op je linkerelleboog staan met je heupen van de grond af.
b) Laat je heupen langzaam zakken en zet je linkerelleboog op de grond om van kant te wisselen.