4 x de leukste kerst workouts van trainster Victoire

Een paar jaar geleden schreef fitness trainer Victoire Klaassen een aantal blogs voor Women's Health. De tips gaan nog steeds op - dus delen we ze graag opnieuw met je! Volg Victoire op Instagram voor een flinke dosis motivatie en inspiratie.

Nog steeds roep ik met enige regelmaat dat ik kersvers in trainingsland ben gearriveerd. Maar intussen ben ik al voor het derde jaar op rij de leukste winter workouts voor jullie aan het neerpennen zodat we ook in deze decembermaand in en rond het huis in beweging kunnen blijven. Die kerstkransjes en oliebollen trainen zichzelf er namelijk niet af. En als we dan toch aan de slag gaan, kunnen we er maar beter een creatief feestje van maken. Vergeet je niet om voor de start even goed te stretchen en die billen een paar keer de bank op en af te squatten zodat je een beetje warm aan je workout begint?

Door alle te gekke inspiratie die ik het afgelopen jaar weer op heb gedaan sprankel jij na deze workouts hopelijk harder dan het gemiddelde sterretje tijdens oud en nieuw!

1. Burn it up (like a candle stick)!

Van boven naar beneden, tien herhalingen per oefening achter elkaar door, een half minuutje rust en dan gewoon nóg een keer, én nog een keer. Wil je het wat zwaarder maken, kun je ervoor kiezen de oefeningen op het onderlijf te springen (dus jumping lunges in plaats van lunges) of de hele boel te combineren met een rondje hardlopen.

• Push ups
• Mountain climbers
• Burpees
• Sit ups
• Bicycle kicks
• 10 sec Hollow hold
• Squats
• Lunges
• Jumping jacks

2. Sleighride

Dit is een 5-minuten challenge die je buiten uit kunt voeren. Hier is een ronde oefeningen, voor elke ronde heb je 5 minuten de tijd, heb je tijd over dan is dat je rust. Je herhaalt dit 5 rondes. In 25 minuten een full body workout inclusief cardiotraining!

De eerste twee rondes zal het wellicht lijken of de rust veel te lang is, maar je zult al snel merken dat je er blij mee bent.

• 5 Burpees
• 10 Push ups
• 20 Jumping jacks
• 30 Sit ups
• 40 Squats
• Ren 200 meter

3. Turn it ‘round

Kies twee oefeningen, begin met 10 herhalingen van de één en 1 van de ander. Daarna 9 tegen 2, 8 tegen 3 enzovoorts. Dit zijn wat leuke combi’s om te gebruiken.

• Burpees + Squats
• Triple Jumps (Lunge links, lunge rechts, squat) + Push ups
• Hip Thrusters + Sit ups

4. Buddy sit in

Omdat december natuurlijk dé maand bij uitstek is om wat nader tot elkaar te komen, doen we er weer een knallende buddy-workout bij!

Een van jullie twee maakt een wallsit, knieën en billen in een hoek van 90 graden en handjes van de knietjes af! De ander maakt 10 burpees, daarna wissel je van plek. Zo doe je ieder 10 burpees, 9, 8 en door tot de 1!

Deze is ook leuk om in de vullen met andere oefeningen, wil je bijvoorbeeld lekker die benen branden, pak dan squats, begin met ieder 40 herhalingen, dan 30, 20 en 10.