Zo ga je om met een overvolle sportschool

Het maakt niet uit of het hartje zomer of winter is, of gewoon een willekeurige dinsdagavond: de sportschool is vaak hartstikke druk. Je hebt zin om alles te geven, maar je motivatie keldert zodra je voor de derde keer langs die bezette leg press loopt. We feel you. Maar laat die overvolle sportschool nu geen excuus zijn om je work-out te skippen. Met een slimme aanpak en wat flexibiliteit haal je ook tijdens piekuren het maximale uit je sessie.

1. Varieer tussen de cardio-apparaten

Niets is vervelender dan wanneer je jezelf uit bed hebt gesleept om een rondje cardio op de loopband te gaan doen, en ze allemaal hartstikke bezet zijn. Nu kun je tijdens het wachten natuurlijk een aantal stretches doen om je spieren op te warmen. Of tegen de muur hangen met je fles water, your choice. Maar je kunt jezelf ook uitdagen om een vorm van cardio te proberen die je normaal overslaat. De loopband is vaak een makkelijke keuze, maar de stairmaster, fietsen, roeien en crossen zijn ook ontzettend effectief.

2. Zorg altijd voor een plan B

Als je een trainingsschema volgt waarbij je apparaten op een bepaalde volgorde moet gebruiken, is het bijna onvermijdelijk dat dit voor frustratie gaat zorgen in een drukke sportschool. Zorg daarom altijd voor een plan B. Verwerk meerdere opties voor apparaten in je schema en wees flexibel in de volgorde. Zo kun je een ander apparaat kiezen, mocht degene die je eigenlijk wilde gebruiken vol zijn. Hier bespaar je jezelf heel veel tijd en irritatie mee. Weet je niet zeker welke alternatieve oefening je kunt doen? Vraag het dan bij één van de medewerkers, daar zijn ze tenslotte voor! 

3. Check wat de drukste uren zijn bij jouw sportschool

Vraag bij de balie na wat de drukste tijden zijn en probeer deze zoveel mogelijk te vermijden. Dat is natuurlijk niet altijd mogelijk, zeker als je full-time werkt of studeert. Maar misschien kun je vaker in je lunchpauze naar de sportschool, of op een vroege zondagochtend als de meeste sportschoolgangers nog in bed liggen. Afhankelijk van wat de piekuren in jouw gym zijn, kun je daar je dagelijkse planning op inrichten. 

4. Begin met HIIT-work-outs

High intensity interval training is ideaal wanneer je het liefst zo snel mogelijk weer uit de sportschool wilt zijn. Daarnaast zijn ze ook super effectief. Het fijne aan HIIT-workouts is ook dat je er vaak weinig of niets voor nodig hebt; de meeste HIIT-oefeningen zijn gefocust op lichaamsgewicht. Wanneer alle apparaten vol zijn kun je gewoon met een yogamat een rustig plekje opzoeken en je work-out knallen.

5. Stap uit je comfortzone

Gebruik de drukte als een kans om nieuwe oefeningen uit te proberen. Want ja, ook het apparaat dat eruitziet als een martelwerktuig kan heel effectief zijn. De ingewikkelde apparaten worden minder vaak gebruikt, dus grote kans dat die nog wel vrij zijn in de drukte. Dus switch up je standaard routine, misschien ontdek je wel een nieuwe favoriete oefening. Succes!

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?