8 Winter workouts die je vetverbranding op scherp zetten
Heel leuk én heel effectief.
© Getty Images
We weten allemaal dat het een stuk moeilijker is om jezelf te motiveren van de bank af te komen als het koud is buiten. Maar voordat je de hele winter besluit om saaie sportsessies op de loopband te houden; probeer deze winterse activiteiten eens. Ze verbranden heel veel calorieën en zijn ook nog eens super leuk.
Nu weten wij ook dat Nederland niet bepaald bekend staat om zijn dikke pakken sneeuw. Maar het is een goed excuus om op wintersport te gaan toch? (Of in ieder geval naar Snowworld).
convertedNodesLanglaufen
‘Langlaufen is een intense full-body workout’, zegt sportprofessor Wayne Westcott tegen onze Amerikaanse collega’s van Women’s Health. Je traint je hele benen en glutes. Daarnaast train je ook je core, doordat je je armen en benen tegenovergesteld van elkaar gebruikt. En doordat je bij elke stap je voeten van de vloer duwt, gebruik je de buitenkant van je dijen. Deze spieren gebruik train je niet met hardlopen of fietsen. Verder gebruik je je armen en schouders met de wandelstokken.
Met langlaufen kun je 750 tot 1050 calorieën per uur verbranden.
convertedNodesSchaatsen
Je kan het niet ontkennen; de meeste schaatsers hebben een geweldige booty. ‘Wanneer je schaatst komt de meeste kracht uit je glutes. Ook train je de binnen- en buitenkant van je dijen’, zegt Noam Tamir tegen Women’s Health. Verder is het natuurlijk wel zo prettig om overeind te blijven tijdens het schaatsen, hiervoor benut je je core.
Schaatsen kan wel 800 tot 1200 calorieën per uur verbranden.
convertedNodesSnow-ga
Het klinkt misschien niet ideaal om in de vrieskou buiten yoga te doen, maar het zorgt wel voor een hele toffe instagramfoto. Zoek maar eens op #snowga (ja, het is een ding). En je lichaam verbrandt extra calorieën als het bezig is om warm te blijven.
Een power yoga sessie kan 226-335 calorieën per uur verbranden, vaak benut je ook bijna al je spieren.
convertedNodesSneeuwschoenwandelen
Door de sneeuw wandelen is een stuk zwaarder dan over een aangelegd pad wandelen, doordat je steeds diep in de sneeuw zakt. Je gebruikt al je beenspieren, voornamelijk je dijen zijn constant aangespannen. Dit komt doordat de sneeuwschoenen best breed zijn, je neemt dan een bredere houding aan waarbij je je dijen veel gebruikt.
Met sneeuwschoenwandelen kun je 570 tot 840 calorieën per uur verbranden.
convertedNodesSkiën (omhoog en naar beneden)
Ja, de berg op skiën is echt iets wat mensen doen. Het heet skinning en het is een hele intense full-body workout. Je gebruikt voornamelijk je hamstrings, quads en glutes. Je kunt hiermee 750 tot 1050 calorieën per uur verbranden.
Mocht naar beneden skiën meer je ding zijn; hier kan je ook veel mee verbranden. De focus hierbij ligt vooral op je quads, de binnen- en buitenkant van je dijen en je kuiten. Downhill skiing kan 450 tot 670 calorieën per uur verbranden.
convertedNodesSnowboarden
Met snowboarden train je je onderlichaam en je core. Doordat je je gewicht veel verplaatst gebruik je je schuine buikspieren veel.
Je kunt met boarden 300 tot 450 calorieën per uur verbranden.
convertedNodesSleeën
Wie zegt dat sleeën voor kinderen is? Het is een geweldige cardio workout voor je benen. En je spant je core en armen aan om te voorkomen dat je volledig de andere kant opgaat dan je intentie was. Dus waar wacht je nog op? Sleigh girl, sleigh.
Hiermee kun je 400 tot 600 calorieën verbranden.
*Het aantal verbrandde calorieën is gebaseerd op mensen met een gemiddeld gewicht.