Stoelgang stimuleren: 5 manieren om je ontlasting op te wekken
Tips voor als het poepen even niet zo lekker gaat.
© Getty Images - Demkat
Zo nu en dan gaat het allemaal niet vanzelf. Je hebt het idee dat je wel een grote boodschap wilt doen, maar het lukt niet. Tijd dus, om je stoelgang te stimuleren. En ja: koffie drinken staat sowieso op de lijst. Maar er zijn nog meer trucs om je ontlasting te opwekken.
Hoe kun je je darmen stimuleren?
Een regelmatige stoelgang kan essentieel zijn voor een goede gezondheid. Het is dan ook belangrijk om regelmatig eens achterom te kijken als je op de wc zit. Hoe vaak je voor number two naar de wc moet, hangt af van verschillende factoren. Minder dan drie keer per week is hoe dan ook te weinig. Toch hebben veel mensen last van constipatie (of diarree).
De oorzaak van constipatie ligt vaak bij je leefstijl. Dat betekent dat je te weinig (of juist te veel) beweegt, ongezond eet of je ontlasting te vaak en te lang vasthoudt. Je kunt je darmen stimuleren door deze drie oorzaken aan te pakken. Lees snel verder voor een paar directe tips voor het opwekken van je stoelgang.
Wat versnelt de stoelgang?
Wat kun je doen om je stoelgang te bevorderen? Genoeg! Met deze tips kom je een heel eind en kun je ontlasting in no time opwekken:
1. Eet iets met vezels
'Vezelrijke voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals rauwe wortels, appels met de schil en avocado's wekken ontlasting op. Dat zijn allemaal geweldige bronnen van vezels om je darmen in beweging te krijgen,' zegt Christine Lee, MD, gastro-enteroloog bij Cleveland Clinic. Waar kun je nog meer aan denken om je stoelgang op te wekken? Groenten natuurlijk. Volkoren producten. Maar ook fruit, rijstwafels, zilvervliesrijst en peulvruchten zoals bonen (goh), erwten en linzen. Of wat dacht je van deze healthy foods die zorgen voor winderigheid. En natuurlijk onze favoriet havermout, zoals dit overheerlijk eiwitrijk ontbijt: speculaashavermout met gekarameliseerde peer en pecannoten.
2. Neem een vezelsupplement
Een andere goede tip om je stoelgang op te wekken is het gebruik van een vezelvoedingssupplement met psylliumschil, zegt Lee. Zo lastig hoeft ontlasting opwekken allemaal niet te zijn (al hebben we zelf nog geen ervaring met zo'n supplement!).
3. Drink wat koffie, bij voorkeur warm
Je ontlasting opwekken door koffie drinken, daar zijn we dan wel weer 'expert' in. 'Warme dranken in het algemeen, met name een warme kop koffie of thee, vooral 's ochtends, kunnen helpen om darmen in beweging te krijgen,' zegt Lee. Lukt het om je stoelgang te stimuleren, maar direct alweer een grote boodschap? Dit is waarom je vaak moet poepen.
4. Beweeg!
Ooit midden in een run geweest toen je plots een toilet-stop moest maken? Je bent niet alleen - dat komt omdat 'wandelen, joggen en fietsen allemaal je metabolisme kunnen verhogen, wat op zijn beurt de darmactiviteit verhoogt, en dus je stoelgang kan opwekken,' zegt Lee.
5. Ontlasting opwekken? Masseer je perineum
Volgens een onderzoek uit 2015 in het Journal of General Internal Medicine, kan een techniek waarbij je je perineum masseert (het stuk huid dat de vagina van je anus scheidt) door herhaaldelijk op de huid te duwen met je middelvinger en wijsvinger, helpen verstopping vergemakkelijken vanwege de drukpunten in dat gebied. Ontlasting opwekken was nog nooit zo interessant. Worth a try, toch?