Deze yoga flow is ook een hele goede cardio workout
De workout duurt maar 2 minuten en is ideaal om vanuit huis te doen.
© Getty Images - Hero Images
Maak kennis met deze full-body workout die je spieren aanspreekt én je uithoudingsvermogen op de proef stelt. Nóg een pluspunt: je hebt alleen maar een yogamatje nodig. Houd elke oefening één adem vast en ga in een flow door naar de volgende. Je kan alle oefeningen één keer doen voor een korte workout, of je kunt het hele circuit meerdere keren herhalen, it’s up to you.
convertedNodes
1. Mountain pose
Hoe: sta met je voeten parallel naast elkaar en duw ze in de mat. Houd je handpalmen voor je gezicht tegen elkaar aan, beweeg vanuit deze positie je armen naar beneden. Je eindigt met je armen langs je lichaam, je palmen naar voren gericht.
convertedNodes
2. Chair pose
Hoe: laat je billen zakken tot je in een zittende positie komt, let op dat je knieën naast elkaar blijven. Strek vervolgens je armen uit en omhoog tot je bovenarmen langs je oren lopen.
convertedNodes
3. Forward fold
Hoe: sta met je voeten iets wijder dan heupbreedte. Buig je bovenlijf naar voren en breng je torso zo dicht mogelijk naar je benen. Je kruin wijst naar de vloer.
convertedNodes
4. High lunge
Hoe: plaats je handen op de mat voor je. Laat je rechterbeen staan en strek je linkerbeen achter je. Duw je voeten stevig in de mat en kom vanuit deze positie omhoog tot je je armen gestrekt langs je hoofd hebt.
convertedNodes
5. Warrior II
Hoe: Draai je linkervoet 90 graden. Draai vervolgens je torso mee terwijl je je armen laat zakken tot je ze opzij gestrekt hebt. Blijf naar je voorste arm kijken.
convertedNodes
6. Low hover
Hoe: laat je lichaam zakken tot een lage plank, blijf een klein beetje boven de vloer hangen.
convertedNodes
7. Downward dog
Hoe: duw je heupen omhoog vanuit de plank positie. Dus je schouders richting de vloer en ontspan je nek. Je handen liggen plat op de mat met de palmen naar beneden.
convertedNodes
8. High lunge
Hoe: laat je rechterbeen staan en breng je linkervoet naar voren tussen je handen. Duw je voeten stevig in de mat en kom vanuit deze positie omhoog tot je je armen gestrekt langs je hoofd hebt.
convertedNodes
9. Warrior II
Hoe: Draai je rechtervoet 90 graden. Draai vervolgens je torso mee terwijl je je armen laat zakken tot je ze opzij gestrekt hebt. Blijf naar je voorste arm kijken.
convertedNodes
10. Low hover
Hoe: laat je lichaam zakken tot een lage plank, blijf een klein beetje boven de vloer hangen.
convertedNodes
11. Downward dog
Hoe: duw je heupen omhoog vanuit de plank positie. Dus je schouders richting de vloer en ontspan je nek. Je handen liggen plat op de mat met de palmen naar beneden.
convertedNodes
12. Chair pose
Hoe: breng vanuit de downward dog je voeten naar de voorkant van de mat. Kom omhoog tot een zittende positie, let op dat je knieën naast elkaar blijven. Strek vervolgens je armen uit en omhoog tot je bovenarmen langs je oren lopen.
convertedNodes
13. Mountain pose
Hoe: ga rechtop staan met je voeten parallel. Houd je handpalmen voor je gezicht tegen elkaar aan, beweeg vanuit deze positie je armen naar beneden. Je eindigt met je armen langs je lichaam, je palmen naar voren gericht.