7 tips om winderigheid tegen te gaan
Jep, er zit een luchtje aan dit artikel.
Een mens laat elke vierentwintig uur gemiddeld zo’n twintig winden volgens de Maag Lever Darm Stichting, maar de kans is aanwezig dat je er per dag laat ontsnappen. Gelukkig merk en ruik je niets van de meeste winden, al zijn er natuurlijk uitzonderingen… Met deze tips voorkom of verhelp je winderigheid.
7 tips om winderigheid tegen te gaan
1.Goed kauwen
Als je te haastig je eten naar binnen propt, komt er onnodig veel zuurstof in je lijf. Je kauwt hierbij niet goed en slikt veel te grote brokken eten in. De lucht die je tegelijkertijd ‘opeet’ moet je lichaam ook weer verlaten. Dat kan natuurlijk door middel van een boer, maar dat kan via een knal van een scheet. Het rustig eten en goed kauwen is dus van groot belang. Daarnaast kan je door goed te kauwen je maag een hoop werk besparen.
2. Vermijd koolzuur
Ook al is het nog zo lekker, drink zo min mogelijk frisdranken of andere dranken die koolzuur bevatten. Dit gas kan je lichaam niet opnemen en moet uiteindelijk zijn weg naar buiten vinden. Blijft het gas in je maag hangen, dan wordt het weer verwijderd doormiddel van een boer. Wordt het gas mee gevoerd naar je darmen, dan blijven de scheten niet uit.
3. Slokje voor slokje
Niet alleen snel eten zorgt voor gasvorming in het laatste deel van je verteringsstelsel, ook snel drinken heeft er grote invloed op. Als je een water glas naar binnen giet, gaat er automatisch veel lucht mee naar binnen. Als dit met koolzuurhoudende drank doet, dan heb je de (winderige) poppen al helemaal aan het dansen. Dan neem je twee keer zoveel lucht op.
4. Reduceer je eiwitten
Niemand ruikt graag naar rotte eieren, daarom is het belangrijk er zo min mogelijk zwavelgassen in je darmen rondspoken. Deze stinkende gassen ontstaan wanneer je darmen eiwitten afbreken die methionine en of cysteïne bevatten. Deze stoffen vind je terug in granen, ui, vis, eieren, bonen, zuivel, peulvruchten, spruitjes en kool.
5. Pas op met vetzuren
De meeste vetzuren vind je in harde vetten en vloeibare oliën. De vetzuren die voor stinkbommen zorgen zitten in onder andere boter en kazen: propionzuur, azijnzuur en boterzuur. Maar als je deze zuren vermijd kan je alsnog een uur in de wind stinken. Vetzuren kunnen namelijk ook ontstaan in je lichaam door afbraak en frementatie van groenten en fruit als bananen, bonen, perziken en kool.
6. Zorg goed voor je darmflora
Door goed voor je darmen te zorgen, blijven ze gezond en kunnen ze je voedsel beter afbreken. Foods die je darmflora gezond houden zijn onder andere kurkuma (familie van de gember), komijn en kefir. Kefir is een fris zure zuiveldrank die ontstaat als je kefirpoeder in een glas melk doet.
7. Let op je koolhydraten
Vooral vezelrijke kunnen voor aardig wat scheten zorgen. Hierbij moet je denk en aan pasta, rijst en aardappelen. Je krijgt ook last van (extra) stinkende windjes als je in een korte tijd dingen eet als winegums, kristalsuiker, ijs en drop. Deze voedingsmiddelen staan ook wel bekend als eenvoudige koolhydraten. Te snel te veel van deze supersnelle koolhydraten eten kan buikpijn veroorzaken, omdat je darmflora overstuur raakt.
De beste manier om (stinkende) winden tegen te gaan is dus het aanpassen van je voedingspatroon. Mocht niks baten, ga dan bij de huisarts lang om te testen of je last hebt van een andere klacht of aandoening, zoals verstopping, een prikkelbaar darm syndroom, lactose-intolerantie of andere darmziekten.