De 10 beste oefeningen met je eigen lichaamsgewicht
Ook zonder gewichten kun je een knallende workout samenstellen.
© Getty Images
Heb je even geen gewichten bij de hand? No problem! Met je eigen lichaamsgewicht kun je ook een prima training samenstellen waarmee je je verbranding op scherp zet en sterker wordt. Deze oefeningen kun je zelfstandig uitvoeren en geven je hele lichaam een boost. Doe iedere oefening 10 keer en herhaal het hele rijtje 5 keer voor een full-body workout.
>> Klimmen: de ultieme workout voor je héle lichaam
convertedNodesOpdrukken (press-ups)
Maak het optrekken iets spannender en effectiever door met het volgende tempo te werken: in 5 seconden naar beneden. 1 seconde wachten, en in 1 snelle stoot weer omhoog.convertedNodes
Negative pull-ups
Doe een pull-up aan de stang (als je dit nog niet kan: maak een sprongetje om omhoog te komen) en laat je in 30 seconden naar beneden zakken. Master deze oefening en een normale pull-up zal stukken makkelijker worden.convertedNodes
Windscreen Wipers
Trek jezelf op aan een stang tot halverwege en roteer je benen van links naar rechts terwijl je achterover leunt. Doe het niet te snel: juist door dit langzaam uit te voeren vraag je meer van je (buik)spieren.
convertedNodesSpiderman press-ups
Net als normaal opdrukken, maar op het moment dat je beneden bent breng je je knie naar je gebogen elleboog om je buikspieren extra aan het werk te zetten.
convertedNodesSuicide press-up
Zet je voeten op een verhoging. Druk je heupen omhoog en vervolg je press-ups.convertedNodes
One-arm row
Ga onder een dip bar liggen en trek jezelf met één arm omhoog. Je moet nu je buikspieren goed aanspannen, want je rug moet recht blijven. Breng je borst naar je hand en laat jezelf weer zakken.
convertedNodesPlank/Press-up
Start op je handen en voeten en buig vervolgens je ellebogen zodat je in plank positie komt. Kom direct weer terug op je handen.
convertedNodesHand walk-outs
Buig voorover en loop met je handen naar voren zo ver als je kan. Pauzeer en ga weer terug.
convertedNodesDips
Standaard dips zijn geweldig voor je schouders, borst en triceps.convertedNodes
Sprints
Dit vind je vast niet de leukste oefening, maar het is wel heel lekker om iedere spier in je lichaam te activeren en je metabolisme op te krikken.